Сегодня публикую статью читателя блога, который при помощи регулярных физических нагрузок и диеты смог оздоровить свой организм: избавится от проблем с сердцем и нормализовать давление. Роман Волков.

Прокачай себя или как стать здоровым при помощи регулярных физических нагрузок и диеты

(Для ленивых – инструкция для оздоровления организма в конце, все, что до нее – мой личный опыт того, как это действовало)

Данная инструкция основана на личном опыте, прокачка осуществлялась при регулярной консультации у врачей (чем не следует пренебрегать) и написана в целях ознакомления с основными методами оздоровления. Рассчитана для эктоморфов.

Личные данные: Рост – 185 см, вес 55 кг, возраст 17 лет. Парень.

Период 1: начало пути

Причина начала здорового образа жизни – проблемы с сердцем, давлением и сопутствующие вегетативные расстройства.

Год назад я понял, что хватит. Нужно было что-то делать, и делать быстро. Для начала – перестройка питания. Отказ от жирного, жареного, сладкого и мяса млекопитающих. Алкоголь не употреблял, не курил.

Дневной рацион:

Завтрак – овсянка на молоке, без сахара, соли, масла, только овес, замоченный в воде и разбавленный потом молоком «на глаз» после варить до относительного загустевания,

Обед – сырая рыба с маринованным имбирем, в перерыве между завтраком и обедом – 23 морковки (просто моете и едите, с хрустом, вкусно и полезно),

Ужин – курица. С рыбой и курицей – черный хлеб, белый – нет, сыр – нет, кофе – нет. Чай – зеленый без сахара. На такой диете я держался месяц.

Результат

Количество приступов уменьшилось, но они имели место.

Вес – поднялся до 58 кг

Период 2: аэробные нагрузки — бег

Нужно было идти дальше. Договорившись с друзьями – я начал бегать. Начать бегать летом – довольно просто. Нужно лишь ложиться спать в 21:30 и заводить будильник на 6 утра. Все. Дальше ты встаешь, собираешься и идешь на пробежку. Как бегать – будет статья на блоге когда-нибудь потом, а пока можно посмотреть в интернете. Есть масса методик. Моя – разминка,  500 м бег, 250 ходьба, и так 5 раз. Пить – когда переходишь на шаг. Мелкими глотками иначе – страдает сердце. После бега – турник и брусья. Не можешь подтянуться – просто виси, напрягая мышцы. В такую рань – людей мало, так что стыдиться нечего.

Диагноз врачей до бега – дистрофия задней стенки сердца, пролапс митрального клапана. Бегал я все лето – при повторном УЗИ ничего не обнаружено.

Период 3: тренажерный зал

С моим весом на тот момент – уже 58 кг, правильное питание дало свое, я записался в спортзал. Предварительно пройдя консультацию с врачом. (Консультаций и диагностик была уйма, но большая часть при переходе на диету, потом перед началом бега и вот сейчас, перед тренажерной). Рекомендация врачей – набирать массу.

Ремарка – переходной возраст – это когда скелет растет быстро, а органы не успевают. Вот и сердце было слабое для моего роста. Диета и бег – первый этап, что бы «разогнать» организм, дать ему рост мяса. После этого необходимо развивать ресурс организма.

В зале первые 2 месяца стоит только привыкать к нагрузкам. Если тренер (у кого в тренажерке записываешься, тот и есть тренер, бухгалтер и директор в 1 лице) адекватный, то скажет, то же самое. В основном вы будете жать пустой гриф, использовать гантели до 7 кг, делать «базу» (жим лежа, становая тяга, присед) с тем же – пустым грифом. Пробуйте, привыкайте.

Через месяц — два, вам, скорее всего, дадут следующую программу.

День 1 – грудь, бицепс

(4 упражнения на грудь – 3 на бицепс)

День 2 – Спина трицепс

(4 на спину, три на трицепс)

День три – ноги, плечи

(4 на ноги, 3 на плечи)

Пресс – качать по одному подходу, на максимум повторений, в конце каждой тренировки.

Итак я пахал месяц.

Период 4

Пройдя ряд консультаций (лицо участкового врача я узнаю из 1000), я купил первую пачку протеина.

Сразу говорю – все есть яд, и все есть лекарство. Я пью половину рекомендуемой дозы – 1 грамм на килограмм своего веса. (рекомендуют 2 г на 1 кг). Как часто принимать – пишется на обратной стороне упаковки. Худым людям – брать протеин на Казеине. Долго рассасывается в организме(это хорошо), действует стабильно.

Прорыв: (на 1 раз)

Жим лежа: 25 кг – 60 кг

Присед: без грифа – 30 кг

Становая: 15 кг – 50 кг

Итог:

Масса вначале – 55 кг

Масса сейчас – 66 кг

Проблем с сердцем – нет

Панических приступов – нет

Самочувствие – супер.

Как добиться: здоровый рацион

Завтрак – столько овсянки, сколько можете впихнуть, плюс «еще ложечку за маму, за папу и всех своих родственников», овсянка с сахаром, что б так чувствовалось и с маслом, варить на молоке, после нее чаек с булкой. (До 35 лет этот рацион – супер, холестерин не оседает, сердце нормально справляется)

До обеда – протеин

Обед – гречка/рис с курицей и овощи, плюс фрукт какой-нибудь

До ужина – чаек с бутерами (чай без сахара! сахар только с овсянкой)

Ужин – суп\гречка\рис, что-нибудь мясное.

Перед сном – спортивные добавки протеин.

Протеин брать казеиновый, для набора массы – самый торт. Многие скажут, что для массы лучше брать гейнер, мол быстрее наберешь. Наша цель, небыстро набрать, а чисто набрать без вреда для здоровья. Гейнер – это та же гречка, плюс лошадиная доля сахара. По цене невыгодно, и поджелудочная страдает.

ВАЖНО помимо чая, кофе, сока вы обязаны пить много воды. 2 литра помимо чая, кофе и пр., в день – это минимум. На тренировку брать литр. На тренировке пить МАЛЫМИ дозами (малюсенький глоток между подходами), слишком много – плохо для сердца, слишком мало – плохо для сердца. И между подходами – ходите. Не стойте на месте, не садитесь. Просто прохаживайтесь по залу. Это полезно для сердца.

Вывод – эта история/программа скорее общие советы как стать «качком» и не угробить себе здоровье. Я прохожу через это, и с радостью отвечу на ваши вопросы, если таковы возникнут. Помните – контроль своего тела – уже половина пути к успеху.

С уважением к вам.

(С) Дончев Филипп

https://vk.com/id210015032

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

The following two tabs change content below.

Роман Заболотников

Я уже более шести лет помогаю читателям этого сайта получать самую новую информацию по тематике биохакинга, улучшению здоровья, продлению молодости и достижению долголетия, а также делюсь личным опытом и практическими наработками в области применения добавок и препаратов с IHERB. Буду благодарен, если вы уделите несколько минут и оставите свои комментарии и вопросы по поводу прочитанной статьи, ваше мнение очень важно для того, чтобы данный сайт был более интересным, а материалы более понятными.