Как похудеть на 30 кг

Многие мужчины, как и женщины хотят сильно похудеть, сильно я имею ввиду: сбросить двадцать или даже тридцать килограмм, подтянуть живот, накачать мышцы, но чаще всего все это остается только мечтами. Почему же так происходит? Даже не смотря на то, что лишний вес зачастую становиться настолько серьезной проблемой из за, которой может быть разрушена даже семейная жизнь. Был проведен опрос более 70 тысяч мужчин, 45% из которых были готовы разорвать отношения со своей супругой если она наберет лишний вес.

Мне лично удалось похудеть более чем на тридцать килограмм. В этой статье я пошагово опишу свой опыт — как я сильно похудел на 30 килограмм, что я ел при похудении, какие упражнения делал, что бы сильно похудеть, как себя мотивировал для похудения. Очень рассчитываю, что мой опыт будет полезен мужчинам и женщинам и вы сможете достигнуть результата даже лучше моего.

Посмотрите на фото меня в 2009 году, сейчас смотрю на свои фотографии 4 летней давности и даже самому не вериться, что я когда то таким был….Обвислый жир на талии и груди,  двойной подбородок….да приятного мало я вам скажу.  Фото далее.

Сильно похудел на 30 кг

 Чем опасен лишний вес?

Лишний вес или по другому ожирение это не только очень не эстетично и не красиво, но также еще и очень опасно для здоровья и сохранения молодости. Лишний вес доказано повышает риск развития таких заболеваний, как: диабет второго типа и сердечно сосудистые заболевания (повышается риск развития инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца).

Увеличение массы тела за счет ожирения может приводить к повышению нагрузки на суставы, вызывая тем самым различные заболевания суставов: разрушение хрящевой ткани и развитие артрита.

Ожирение может нарушить общий гормональный фон организма, особенно это касается женщин у которых ожирение может  приводить к эндокринному бесплодию, повышенному росту волос на теле и сбоях в менструальном цикле.

Лишний вес приводит к тому, что человек практически не может выдерживать даже легкую физическую нагрузку появляется, повышенное потоотделение, отдышка начинает болеть сердце, и здоровье еще более ухудшается. Обычный человек может может легко подняться по лестнице, а человек с ожирением зачастую даже с такой легкой физактивностью может не справляться.

Первый шаг на пути к похудению

Перед любым действием всегда впереди должна идти мысль: в деле похудения вы прежде всего должны ответить себе на такие вопросы:

  • Для чего мне нужно похудеть?
  • Что я готова (готов) сделать для достижения этой цели?

Ответом на первый вопрос могут быть такие варианты: я буду лучше себя чувствовать, у меня будет лучшее здоровье, я буду гордится тем что смог похудеть, я буду больше нравиться противоположному полу, и другие. Но эти ответы действительно должны вас «зажигать» вы должны очень сильно хотеть добиться похудения.

Ответом на второй вопрос должно стать безоговорочное «на всё».

После ответов на эти главные вопросы можно идти дальше, нужно приготовиться к длительной работе и не надеяться потерять вес очень быстро: за неделю или даже месяц, для получения хорошего стойкого результата нужно будет как минимум три месяца (на самом деле это время летит очень быстро).

Чем опасен лишний вес?

Лишний вес или по-другому ожирение — это не только очень не эстетично и некрасиво, но также еще и очень опасно для здоровья и сохранения молодости. Лишний вес доказано повышает риск развития таких заболеваний, как: диабет второго типа и сердечно сосудистые заболевания (повышается риск развития инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца).

Увеличение массы тела за счет ожирения может приводить к повышению нагрузки на суставы, вызывая тем самым различные заболевания суставов: разрушение хрящевой ткани и развитие артрита.

Ожирение может нарушить общий гормональный фон организма, особенно это касается женщин, у которых ожирение может приводить к эндокринному бесплодию, повышенному росту волос на теле и сбоях в менструальном цикле.

Лишний вес приводит к тому, что человек практически не может выдерживать даже легкую физическую нагрузку появляется, повышенное потоотделение, отдышка начинает болеть сердце, и здоровье еще более ухудшается. Обычный человек может легко подняться по лестнице, а человек с ожирением зачастую даже с такой легкой физактивностью может не справляться.

Первый шаг на пути к похудению

Перед любым действием всегда впереди должна идти мысль: в деле похудения вы прежде всего должны ответить себе на такие вопросы:

  • Для чего мне нужно похудеть?
  • Что я готова (готов) сделать для достижения этой цели?

Ответом на первый вопрос могут быть такие варианты: я буду лучше себя чувствовать, у меня будет лучшее здоровье, я буду гордиться тем что смог похудеть, я буду больше нравиться противоположному полу, и другие. Но эти ответы действительно должны вас «зажигать» вы должны очень сильно хотеть добиться похудения.

Ответом на второй вопрос должно стать безоговорочное «на всё».

После ответов на эти главные вопросы можно идти дальше, нужно приготовиться к длительной работе и не надеяться потерять все очень быстро: за неделю или даже месяц, для получения хорошего стойкого результата нужно будет как минимум три месяца (на самом деле это время летит очень быстро).

Что нужно сделать, что бы похудеть?

Распишу по шагам, что нужно сделать чтобы похудеть.

1. Даем самим себе письменное обещание похудеть на (желаемая цифра килограмм). Берем листок, и пишем на нем свою цель по поводу похудания фотографируем и выкладываем в социальные сети, в которых сидите (контакт, фейсбук, одноклассники), желательно поставить себе штраф за невыполнение цели (например, 500 рублей отдается каждому, кто поставил лайк к этой вашей записи). Психологи доказали, что письменно сделанное обещание очень сильно помогает поднять мотивацию.

2. Купить весы если их еще нет, ибо с них начинается путь к здоровью и похудению. Взвешиваться регулярно, вести дневник похудения. В дневнике похудения нужно каждый день записывать свой вес, свои эмоции.

3. Отказаться от сладкого либо сократить его до минимума, пусть пирожное или кусок тортика будет 1 раз в неделю, и будет являться наградой за выполнение вами каких-либо ваших целей, или личных достижений, тогда он пойдет только на пользу повысив ваше настроение и мотивацию к дальнейшим высоким результатам в достижении целей. Чай обязательно пить без сахара, и лучше зеленый.

4. Пить минимум 2 литра в день: после пробуждения 2 стакана, чистой фильтрованной или бутилированной не газированной воды, при первом желании поесть выпить стакан воды (т, к чаще всего организм хочет пить, а не есть, но инстинкт выработанный годами нас обманывает). Поесть, если желание после выпитой воды не пропало, можно через 1520 минут. Вечером перед сном тоже выпить стакан воды за ночь организм сильно обезвоживается и лучше это предотвратить.

5. Есть маленькими порциями, но большее количество раз (56 раз в день).

6. Увеличить физическую активность, тут все просто до банальности нужно тратить больше калорий чем потребляете, я не призываю заняться подсчетами (по крайней мере, я справился и без этого). Просто вам нужно ввести в привычку ежедневную физическую активность не менее 30 минут в день. Сначала будет очень тяжело, будет лень, будет просто противно, но ваша задача заставлять себя в течение 30 дней, без единого пропуска — день пропускаете, на этот же день должен быть увеличен тридцатидневный интервал. За это время ваш организм адаптируется и закладывается привычка. Какая может быть физическая нагрузка? Рекомендую совмещение аэробной нагрузки (каждый день) и занятий с отягощением (можно ходить в тренажерный зал 1 раз в неделю либо заниматься дома купив для этого гирю). Про физнагрузку и ее пользу можно также прочитать в статье: Польза физической нагрузки для продления жизни.

Вы думаете все? после 30 дней можно будет вернуться к обычному образу жизни? Нет, так не бывает, вам необходимо и дальше следовать описанным выше принципам скорее всего, такой режим нужно будет поддерживать около 90 дней (в принципе все индивидуально, конечно, но это типовой срок). После этого срока вам уже должно будет очень легко поддерживать себя в форме, вы увидите результаты, мышцы начнут подтягиваться, жира станет меньше. Тут вы сможете немного расслабиться (главное не совсем расслабляться, и не свести всю работу к нулю).

Как дополнительно мотивировать себя худеть?

Есть несколько эффективных техник мотивации для похудения, далее опишу их:

  • Попробуйте купить одежду чуть меньшего размера, когда придете в магазин выберите самую понравившуюся вещь, тогда у вас сразу будет больше мотивации для того, чтобы как можно быстрее в нее влезть. Это работает я помню приходил в магазин и смотрел джинсы меньшего размера (хотя и не покупал), в голове хорошо запечатлелась цифра 36 размер — то, что я очень хотел носить, а теперь мне подходят джинсы даже 33 размера).
  • Многие люди, испытывая стресс начинают его заедать. Нужно заменить заедание стресса на другие удовольствия: например на секс, новое хобби, кино, спорт.
  • Маленькие тарелки! Замените вашу посуду на кухне маленькими тарелками! Психологи доказали, что этот простой приём очень хорошо действует и мешает человеку объедаться порция на маленькой тарелке выглядит больше и за счет этого человек не осознано съедает меньше.
  • Повесьте на холодильник зеркало! Психолог Браун Бушман доказал, что если повесить зеркало на холодильник, то человек будет каждый раз видя своё неидеальное тело и лишний жир будет больше задумываться над тем что сколько и когда он ест.
  • Изучать примеры людей, которые сильно похудели: вот например мой, или пример Тани Рыбаковой похудевшей на 55 килограмм.
  • Сделать фотоколлаж в фотошопе где вы имеете тело именно такое как хотите, если не умеете работать в фотошопе, то можете заказать это будет стоить не так уж дорого, но эффект дает хороший.
  • Садиться есть в нижнем белье или купальнике, и изучать своё тело со всем лишним весом в процессе еды и после еды (тут как раз очень поможет зеркало на кухне или холодильнике).
  • Ставить цель на месяц в точном значении в граммах насколько вы должны похудеть, и при достижении, купить себе, то о чем давно мечтали, но если вдруг не удалось, то полностью отказаться от покупок в этом месяце (как в поговорке: морковка спереди, морковка сзади).

Аффирмации для похудения

Аффирмации это специальные фразы, произнося которые вы можете заставить своё бессознательное работать в сторону сброса лишнего веса и похудения. Заложить правильные установки для своего подсознания.

Аффирмации для похудения

Визуализация для похудения

Метод визуализации используется повсеместно, многие известные бизнес-тренеры его рекомендуют, его применяют именитые спортсмены, в похудении он применим как нельзя лучше. Цель метода визуализации заставить наше подсознание дать команду организму для сброса веса и похудения. Вы представляете себе идеальный образ себя, рисуете в воображении свой идеал, потом подробно описываете, это на бумаге, лучше даже сделать коллаж (наше подсознание гораздо лучше понимает картинки). И каждый день по 510 минут представляете себе этот образ. Проверено работает.

Мои результаты похудения

А мои результаты вы можете увидеть на фото ниже, в принципе я доволен поддерживаю вес в районе 65 килограмм в течение 2013 г, сейчас во время зимы планирую набрать несколько килограмм, и сделать на животе 6 кубиков пресса.

Мне удалось похудеть на 30 килограмм, я описал свой опыт.

kak-pokhudet-na-30-kg-mnogo-foto 4 kak-pokhudet-na-30-kg-mnogo-foto 5

2012

Желаю достижения всех ваших целей! И пусть похудение будет одной из самых легких из них!

Обновление статьи 2015г.

ВНИМАНИЕ, похудение может затягивать, например я настолько увлекся, что скинул вес до 57 килограммов (это было уже чересчур!), но сейчас активно набираю мышечную массу, об этом подробнее читайте в статье.

Всем читателям желаю успехов в планах и великих достижений!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

The following two tabs change content below.

Роман Заболотников

Я уже более шести лет помогаю читателям этого сайта получать самую новую информацию по тематике биохакинга, улучшению здоровья, продлению молодости и достижению долголетия, а также делюсь личным опытом и практическими наработками в области применения добавок и препаратов с IHERB. Буду благодарен, если вы уделите несколько минут и оставите свои комментарии и вопросы по поводу прочитанной статьи, ваше мнение очень важно для того, чтобы данный сайт был более интересным, а материалы более понятными.