Статья обновлена 30.08.2020 Роман Заболотников

Регурянаяя физическая нагрузка

Регулярная физическая активность для здоровья и продления жизни имеет научно доказанную пользу. Исследования, проведенные ведущими научными институтами мира, доказали удлинение теломер человека под действием регулярной физической активности. Длину теломер можно считать очень достоверным показателем состояния здоровья человека и продолжительности его жизни. Ученые из национального института онкологии США заявляют что интенсивная физическая активность, может, в среднем увеличить жизнь человека на 4 года и 5 месяцев независимо от других показателей. Данный факт был доказан при исследованиях более чем на 650 тысячах американцах в возрасте от 40 лет и старше.

Насколько часто нужна физическая активность для человека? Сколько часов в день или неделю? По статистическим данным, не менее получаса в день интенсивной физической активности.
Что может быть использовано в качестве физической активности? Всю возможную физическую активность можно разделить на два типа анаэробная и аэробная.

ТИПЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

1. Анаэробная — нагрузка, в которой энергия для движения приобретается без использования кислорода, за счет внутреннего метаболизма мышц, к ней можно отнести: занятия с отягощением в тренажерном зале, спринтерский бег и. т. д. т, е любые упражнения с максимальной интенсивностью усталость, от которых наступает за 2–3 минут непрерывных занятий.

2. Аэробная — нагрузка средней интенсивности, в которой основным источником энергии является кислород. К ней относят бег, катание на коньках, лыжах, сноуборде, интенсивная ходьба.

Считается что наибольшую пользу приносит аэробная нагрузка. При анаэробной нагрузке может наблюдаться повышенные энергозатраты и усиленный износ организма. Хотя она тоже полезна, и может в какой-то мере заменить аэробную.

Наиболее простой способ получить достаточное количество физактивности в день, это просто ходить пешком определенную дистанцию (например, с работы и на работу и желательно не менее 30 минут в день).

regulyarnaya-fizicheskaya-aktivnost-dlya-zdorovya-i-prodleniya-zhizniДля меня оказалось наиболее подходящим видом аэробной нагрузки — катание  на роликовых коньках, это позволяет получить очень интенсивную нагрузку и поддерживать все тело в тонусе. Единственная проблема, что это возможно, только в летний сезон, и на другие времена года приходится искать не совсем равноценную замену.

О других факторах долголетия читайте в статье: факторы долголетия.

ЧТО ДАЮТ ПРИСЕДАНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ?

Очень полезным упражнением, которое можно выполнять дома являются приседания, они активируют большую часть внутренних рецепторов в организме, кроме того, для женщин будет полезно делать приседания в качестве отличной профилактики против развития гравитационного птоза ягодиц. О том как их правильно делать и чем именно они полезны смотрите в видео, в нем рассказ о пользе физической активности в особенности приседаний для здоровья и сохранения молодости. Рассказывает врач высшей категории Михаил Требин.

httpv://www.youtube.com/watch?v=tul3rnHLtac

 

Ссылки на научные исследования по пользе физической активности:

Physical activity and health — A Report of the Surgeon General
http://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/index.htm
Exercise & Physical Activity: Your Everyday Guide from the National Institute on Aging
http://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/20-frequently-asked-questions
The following two tabs change content below.
My Twitter profileMy Facebook profileMy Instagram profile

Роман Заболотников

Я уже более семи лет помогаю читателям этого сайта получать самую новую информацию по тематике биохакинга, улучшению здоровья, продлению молодости и достижению долголетия, а также делюсь личным опытом и практическими наработками в области применения добавок и препаратов с IHERB. Буду благодарен, если вы уделите несколько минут и оставите свои комментарии и вопросы по поводу прочитанной статьи, ваше мнение очень важно для того, чтобы данный сайт был более интересным, а материалы более понятными.