Содержание
Статья обновлена 16.02.2022 Роман Заболотников
Недавно купил домашний турник — турник на дверь (ну вернее, турник в дверной проем) — классная вещь, очень удобно заниматься, не нужно идти во двор, тем более сейчас уже холодно на улице. Помогает выполнять норму ежедневной физической нагрузки для поддержания здоровья и продления жизни, наряду с гимнастическим роликом.
С помощью домашнего турника, в дверной проём — можно делать базовые упражнения для мышц спины, для мышц рук, а также качать пресс.
Основные упражнения, которые можно делать на домашнем турнике в дверной проём:
Подтягивания различными хватами: широким хватом, узким хватом, средним хватом, средним хватом.
Отжимания: различными хватами: узким, широким, с разворотом кистей вовнутрь.
Упражнения для пресса: подтягивания согнутых ног к груди, упражнение уголок.
Упражнения для тренировки трицепсов — используется как заменитель брусьев.
Вообще домашний турник это универсальный снаряд и позволяет выполнять целый комплекс упражнений (12 штук) если его положить на пол, то превращается в снаряд для тренировки трицепсов и отжимания различными хватами. Больше всего в турнике на дверь мне нравится, что его можно поставить на дверь за 5 секунд сделать комплекс упражнений и также быстро убрать, чтобы ни мешал. Очень удобно, когда длительное время сидишь, работаешь за компьютером, чтобы размять тело, и немного отвлечься — сделать несколько подтягиваний и подъемов согнутых ног для пресса.
Какие мышцы работают при подтягиваниях на турнике?
Мышцы, которые работают при подтягиваниях показаны на рисунке.
Турник в дверной проём я купил по вполне нормальной цене: 1600 рублей считаю, что это совсем недорого для такой полезной и многофункциональной вещи.
Купить турник в дверной проём, и купить турник 3 в 1, или перекладину, можно в известных спортивных интернет- магазинах, перечислю самые нормальные, чаще всего у них существует доставка прямо до дома, и вам не придется задумываться о том как забирать турник из магазина.
Самый пожалуй известный и возможно лучший интернет магазин товаров для спорта — это спортмастер. Именно там я покупал свой турник, который служит мне уже более 5 лет без всяких нареканий.
Вот видео (не моё), как съемный домашний турник устанавливается в дверной проём и какие виды подтягиваний можно на нем делать, видео на английском языке, но и так все понятно в принципе.
Варианты турников для дома
Есть несколько вариантов турников для дома, не только такой турник на дверь, как я описал выше.
Например, можно купить домашний турник, который будет требовать специального крепления к стене, при помощи дюбелей, межстеновой турник, турник совмещенный с брусьями 3 в 1, опишу более подробно возможные варианты их преимущества и недостатки.
Межстеновой турник (съемная перекладина)
Хороший вариант съемного турника в коридоре это съемный турник враспор коридорных стен. Такой турник требует закрепления всего лишь двух специальных держателей с каждой стороны стены в коридоре. На которые в свою очередь, устанавливается перекладина для подтягиваний. Такой турник подойдет тем у кого стены в коридоре расположены достаточно близко одна к другой. Преимуществом является простота конструкции (такой турник при желании можно сделать своими руками), возможность снимать перекладину, тогда когда она не используется. К недостаткам можно отнести, что у турника только один вариант захвата, что не позволит браться за него разными хватами и акцентировать за счет этого работу над различными мышечными группами.
Туник в распор
Такой турник очень похож на предыдущий, но он не требует никаких креплений к стене, не нужно сверлить никаких отверстий, турник в распор можно установить между стенами в коридоре (если они не из гипсокартона). Вполне хороший выбор для дома, если вы хотите просто подтягиваться, к тому же это один из самых дешевых вариантов, которые можно купить.
На фотографии я показал два варианта возможного крепления турника, в первом варианте в комплекте идут два ключа которыми во время установки необходимо отрегулировать специальный винтовой механизм, чтобы турник крепко держался между стенами. Второй вариант турник установлен в косяке двери, такой вариант не очень удобен для взрослых людей, а для детей в самый раз! При такой установке турника он просто раскручивается руками до упора в стороны проёма двери и держится за счет этого усилия.
К минусам можно отнести, что он крепиться к стене только силой распора, поэтому очень крупным и высоким людям, а также тем, кто хотел бы делать активные упражнения (кувырки, кульбиты) и подобные упражнения на турнике не стоит останавливать свой выбор на нем, так как он может сорваться со стены в момент выполнения упражнения и вы получите травму. Лучше для активных упражнений использовать уличные турники и брусья.
Стационарный настенный домашний турник
Существую различные варианты таких домашних турников: как с прямыми рукоятками, так и с изогнутыми, главная особенность подобных турников в том, что для них выбирается специальное место где он закрепляется на постоянное время стационарно. Подобный турник позволяет выполнять большое количество различных упражнений для мышц спины, подтягивания различными хватами, упражнения для пресса, различные подъемы ног. Согнутыми ногами, подъемы ног к перекладине, уголок и так далее. На такой турник можно дополнительно повесить боксерскую грушу (на фото для этого можно увидеть специальный кронштейн)— это тоже является для кого-то значительным преимуществом.
Купить стационарный турник на стену можно по ссылке
Турник совмещенный с брусьями и прессом
Купить турник 3 в 1 можно по ссылке
Хороший вариант для квартиры, позволяющий делать наибольшее количество упражнений, но данный вариант требует выделения достаточно большого свободного пространства на стене, монтаж потребует наличия дрели, дюбелей и будет требовать сверлить стену.
Данный вид домашнего турника позволит выполнять наибольшее количество из всех возможных упражнений, и тренировать максимум мышц. Все возможные упражнения представлены на фотографии ниже.
Купить турник 3 в 1 можно по ссылке дешевле по акционной цене
Силовая стойка с турником брусьями, рукоятями
Купить силовую стойку можно по ссылке
Это самый громоздкий вариант для его размещения лучше всего выделить у себя в квартире комнату под спортзал, понятно что это далеко не каждому доступно. Такие стойки чаще всего ставят в фитнес-залах. Какие упражнения можно делать на силовой стойке, какие ее преимущества по сравнению с другими вариантами?
- Обычные подтягивания, с различными хватами
- Отжимания на брусьях
- Поднятие ног в висе в тренажере
Особых преимуществ перед другими видами я лично не вижу, упражнения на пресс можно делать лишь чуть более удобно чем на обычном турнике, при этом этот спортивный снаряд очень громоздкий и дорогой.
Вывод: в своей статье я описал большинство возможных вариантов турников для дома: турник в дверной проём, межстеновой турник — перекладина, и другие предназначенные для тренировки мышц спины, рук и пресса, какой из них предпочесть решать вам уважаемые читатели.
Если вам понравилась статья, нажмите пожалуйста, на кнопки социальных сетей ниже и расскажите друзьям, я буду очень вам благодарен.
Роман Заболотников
Последние статьи Роман Заболотников (Смотреть все)
- Новые препараты — никотинамид рибозид с бетаином. Важность метилирования - 04.02.2022
- Жанна Кальман — секрет долголетия самой старой женщины мира - 01.01.2022
- Генетический тест — есть ли смысл сдавать? - 25.03.2019
- Биохакинг check up: основные анализы крови - 17.09.2018
Прекрасную статью о пользе турника в дверном проёме Вы написали, Роман!
И дёшево — и сердито!
А ещё одна его польза — для тех, кто просиживает долгие часы за компьютером, то есть нам — блоггерам.
Как-то у меня заболела спина, так врач посоветовала просто по несколько минут висеть на турнике для «растягивания» позвоночника.
Успехов Вам!
прикольно. хотя есть пару вопросов:
1. если есть дверь, то получается, что она будет мешать установке, ведь вся суть установки сего девайса это упор в противоположную сторону?
2. не деформируются ли косяки от такой нагрузки?
сам юзаю настенный турник, который крепится на дюбелях)
Да вся суть это именно упор в противоположную сторону стены сверху косяка двери, косяки обычно прочные и выдерживают без проблем, а дверь не мешает если она открыта. В общем удобная вещь, правда я дополнительные уголки крепления использовал (шли в комплекте) тоже на дюбелях крепятся, а на них как бы вешается для дополнительной надежности турник (они нужны только если станка узкая — у меня всего 11 см, а для турника оптимальна 15 см).
Статья полезная. Я занимался летом на турнике. Но когда холодно на улице, особо не позанимаешься. Поэтому турник на дверь решение проблемы.
Олег спасибо за комментарий! Действительно очень здорово даже просто, когда засиделся за компом на долго — встал прошел пару метров и сразу можешь размяться на турнике!
Мне в этом плане повезло! Еще в детстве отец соорудил такой турник в проеме прихожей, что на нем до сих пор не страшно выполнять упражнения людям 100-120 кг. веса. В нынешний период жизни он мне весьма пригодился.
Как раз присматриваю себе такой турник. Только это Torneo, а я хотел Айрон Джим.
по отзывам этот лучше, хотя и дешевле.