Статья обновлена 18.08.2020 Роман Заболотников

Факторы долголетия

Доброго времени суток уважаемые читатели, сегодня расскажу о факторах долголетия, учет и следование которым, для обеспечения долголетия рекомендуется большинством исследований, проведенных во всем мире. Многие люди не задумываются, что их продолжительность жизни по большей части зависит от них самих — их поведения и образа жизни, а вовсе не обусловлена внешними обстоятельствами и окружающей средой.

Факторы долголетия

Основным фактором долголетия является питание, от него зависит то насколько человек сможет сохранить свое здоровье на долгие годы. Каким должно быть питание, что бы удовлетворять цели сохранения здоровья и продления жизни? По мнению ученых изучавших привычки питания долгожителей мира большинство долгожителей не употребляют большого количества (либо полностью отказываются) от жареной пищи, особенно жаренного мяса, включают в свой рацион больше овощей и фруктов, а также жирной рыбы, содержащей полиненасыщенные жирные кислоты (горбуша, семга, лосось и. т. д.). Наличие в питании, оливкового масла первого отжима тоже оценивается как незаменимый источник полиненасыщенных жирных кислот. Не забывайте о пользе орехов для продления жизни о чем я уже писал ранее. И также в рационе должны присутствовать кисломолочные продукты — различные виды кефиров и йогуртов, создающие правильную микрофлору в кишечнике, о пользе кифира еще в начале 20 века писал знаменитый ученый Илья Мечников.

Несколько слов про низкокалорийные диеты, до недавнего времени считалось практически доказанным, что низкокалорийная диета гипотетически может значительно продлить жизнь человека, так как исследования на лабораторных животных (пауках, червях и мышах) показали значительное увеличение продолжительности жизни (более 20%). Но оказалось не всё так просто! Результаты недавно закончившегося двадцатиоднолетнего исследования, по испытанию низкокалорийной диеты на приматах показали противоречивые результаты. Однако, Нобелевская премия по медицине 2016 года за активацию аутофагии, показала пользу для здоровья и долголетия периодического голодания.

Вторым необходимым фактором долголетия, является фактор активной физической деятельности, в течение дня. Долгожители всегда активны и деятельны не сидят на месте либо по своему образу жизни обязательно выполняют большое количество движений ежедневно, либо если их деятельность не так сильно связана с физической активностью тогда они компенсируют это ежедневными физическими упражнениями различного типа (даже банальной зарядкой, и прогулками), научно доказано положительное влияние этого на длину теломер хромосом.

Третьим необходимым фактором долголетия является наличие поддерживающего окружения, чтобы жить долго необходимо чувствовать свою ценность для этого мира, и постоянно приносить окружающим какую-либо пользу — иметь цель, и цель для всех, а не только для себя. Сюда даже относится и наличие семьи, очень хорошо сказывается на продолжительности жизни — большое количество общения с молодежью, со своими детьми и внуками (главное, чтобы при это были дружеские и партнерские отношения в семье). В одном из исследований было установлено, что университетские профессора живут значительно больше среднего возраста.

Следующими фактором долголетия является умеренность, отказ от различных вредных привычек, курения и алкоголя. Многими научными исследованиями доказано, увеличение риска развития различных видов рака, таких как рак легких, рак гортани, рак губы связанных с курением. А также имеются данные о том, что курение может обуславливать развитие слабоумия, болезней сердца и тромбоза вен.

Употребление чрезмерных доз алкоголя тоже пагубно сказывается на здоровье и может приводить к развитию различных заболеваний: увеличивает риск развития остеопороза, риск развития раковых заболеваний (особенно рака простаты), развития болезней сердца (тахикардии, инсульта). Хотя в умеренных дозах употребление алкоголя возможно, даже может быть полезно (но в количествах не более 100 мл в день вина, за счет антиоксидантного действия содержащегося в нем ресвератрола).

Важным фактором долголетия является постоянный контроль за своим здоровьем и прием необходимых витаминно-минеральных комплексов, и препаратов, так как организм постоянно расходует находящееся в организме минералы и вещества, о важности подобных препаратов я уже писал раньше тут.

Одним из немаловажных факторов долголетия является высокий финансовый достаток, за счет которого человек сможет позволить себе пользоваться всеми доступными технологиями для контроля здоровья, медицинскими препаратами и хорошим медицинским обслуживанием.

Вывод из всего сказанного можно сделать такой: необходимо подходить комплексно к факторам долголетия, постоянно работать над улучшением своего финансового положения, необходимо помнить что жизнь у нас одна и лучше провести ее наиболее плодотворно и интересно, но не забывая и о своём здоровье.

The following two tabs change content below.
My Twitter profileMy Facebook profileMy Instagram profile

Роман Заболотников

Я уже более семи лет помогаю читателям этого сайта получать самую новую информацию по тематике биохакинга, улучшению здоровья, продлению молодости и достижению долголетия, а также делюсь личным опытом и практическими наработками в области применения добавок и препаратов с IHERB. Буду благодарен, если вы уделите несколько минут и оставите свои комментарии и вопросы по поводу прочитанной статьи, ваше мнение очень важно для того, чтобы данный сайт был более интересным, а материалы более понятными.