регулярные занятия спортом увеличивают длину теломерРегулярные занятия спортом увеличивают длину теломер хромосом, что служит признаком увеличения продолжительности жизни человека. В 2012 году в Бостоне США в результате исследования мышей был открыт гормон ирисин, который отвечает за сжигание жировых отложений. Аналогичный гормон у человека, и выделяется при активных мышечных сокращениях во время занятий спортом, недавние исследования сотрудников Астнонского университета показали, что этот же гормон влияет на длину теломер хромосом. А длина теломер хромосом, как установлено может служить показателем продолжительности жизни человека, о чем можно прочитать в статье длина теломер хромосом. Как установлено учеными уровень ирисина в человеческом организме повышается после трех недель регулярной физической активности. Таким образом, если поддерживать постоянную физическую активность в любом возрасте, то гарантированно можно прожить дольше — доказано наукой! Кроме того, регулярная физическая активность, как было также установлено медицинскими исследованиями в институте проблем сердца в Монреале, улучшает умственные способности, и память, особенно помогают в этом аэробика и танцы, так как они улучшают координацию движений и поддерживают связь между полушариями  мозга, которая с возрастом обычно нарушается.

Что такое теломеры и почему они важны

Теломеры — это защитные «колпачки» на концах хромосом, которые предохраняют ДНК от повреждений при каждом делении клетки. С каждым делением теломеры укорачиваются, и когда они становятся слишком короткими, клетка перестаёт делиться и стареет. Поэтому длина теломер считается одним из биомаркеров биологического возраста: у людей с более длинными теломерами в среднем ниже риск возрастных заболеваний и выше продолжительность жизни.

Ирисин — «гормон упражнений»

Ирисин выделяется мышцами во время физической нагрузки. Он известен прежде всего способностью превращать «белый» жир в «бурый», который сжигает энергию в виде тепла. Но, как показали дальнейшие исследования, у ирисина есть и другое действие — он стимулирует выработку защитных белков и снижает окислительный стресс, что напрямую связано с сохранением длины теломер.

Сколько и как тренироваться

Для эффекта не нужны изнуряющие нагрузки. Исследования связывают удлинение теломер и повышение уровня ирисина с регулярной умеренной активностью:

  • аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед) — 150 минут в неделю;
  • силовые тренировки — 2 раза в неделю;
  • любая бытовая активность — ходьба, подъём по лестнице вместо лифта.

Ограничение

Важно понимать: исследования показывают связь между физической активностью и длиной теломер, но не доказывают, что спорт «останавливает» старение. Чрезмерные нагрузки, наоборот, могут увеличивать окислительный стресс. Оптимальна регулярная умеренность, а не рекорды.

О других факторах, влияющих на скорость старения, читайте в статьях Регулярная физическая активность для здоровья и продления жизни и Сидячий образ жизни.

The following two tabs change content below.
My Twitter profileMy Facebook profileMy Instagram profile

Роман Заболотников

Я уже более 13 лет помогаю людям разбираться в биохакинге, здоровье и долголетии без лишнего информационного шума. На этом сайте я собираю самые важные и актуальные материалы о сохранении молодости, профилактике возрастных изменений, анализах, добавках, образе жизни и практиках, которые реально можно применять для улучшения самочувствия и качества жизни. Для меня важно не просто делиться фактами, а помогать читателю видеть общую картину: что действительно имеет значение, какие подходы работают на практике и как выстроить собственную стратегию здоровья вдолгую. Если вам был полезен этот материал, буду искренне благодарен за комментарий, вопрос или обратную связь — именно благодаря этому сайт развивается, а статьи становятся ещё более понятными, точными и полезными.

Читайте также