Прокачай себя или, как стать здоровым при помощи регулярных физических нагрузок и диеты

Сегодня публикую статью читателя блога, который при помощи регулярных физических нагрузок и диеты смог оздоровить свой организм: избавится от проблем с сердцем и нормализовать давление. Роман Волков.

Прокачай себя или как стать здоровым при помощи регулярных физических нагрузок и диеты

ylIV1dSN0o4

(Для ленивых – инструкция для оздоровления организма в конце, все, что до нее – мой личный опыт того, как это действовало)

Данная инструкция основана на личном опыте, прокачка осуществлялась при регулярной консультации у врачей (чем не следует пренебрегать) и написана в целях ознакомления с основными методами оздоровления. Рассчитана для эктоморфов.

Личные данные: Рост – 185 см, вес 55 кг, возраст 17 лет. Парень.

Период 1: начало пути

Причина начала здорового образа жизни – проблемы с сердцем, давлением и сопутствующие вегетативные расстройства.

Год назад я понял, что хватит. Нужно было что-то делать, и делать быстро. Для начала – перестройка питания. Отказ от жирного, жареного, сладкого и мяса млекопитающих. Алкоголь не употреблял, не курил.

Дневной рацион:

Завтрак – овсянка на молоке, без сахара, соли, масла, только овес, замоченный в воде и разбавленный потом молоком «на глаз» после варить до относительного загустевания,

Обед – сырая рыба с маринованным имбирем, в перерыве между завтраком и обедом – 23 морковки (просто моете и едите, с хрустом, вкусно и полезно),

Ужин – курица. С рыбой и курицей – черный хлеб, белый – нет, сыр – нет, кофе – нет. Чай – зеленый без сахара. На такой диете я держался месяц.

Результат

Количество приступов уменьшилось, но они имели место.

Вес – поднялся до 58 кг

Период 2: аэробные нагрузки — бег

Нужно было идти дальше. Договорившись с друзьями – я начал бегать. Начать бегать летом – довольно просто. Нужно лишь ложиться спать в 21:30 и заводить будильник на 6 утра. Все. Дальше ты встаешь, собираешься и идешь на пробежку. Как бегать – будет статья на блоге когда-нибудь потом, а пока можно посмотреть в интернете. Есть масса методик. Моя – разминка,  500 м бег, 250 ходьба, и так 5 раз. Пить – когда переходишь на шаг. Мелкими глотками иначе – страдает сердце. После бега – турник и брусья. Не можешь подтянуться – просто виси, напрягая мышцы. В такую рань – людей мало, так что стыдиться нечего.

Диагноз врачей до бега – дистрофия задней стенки сердца, пролапс митрального клапана. Бегал я все лето – при повторном УЗИ ничего не обнаружено.

Период 3: тренажерный зал

С моим весом на тот момент – уже 58 кг, правильное питание дало свое, я записался в спортзал. Предварительно пройдя консультацию с врачом. (Консультаций и диагностик была уйма, но большая часть при переходе на диету, потом перед началом бега и вот сейчас, перед тренажерной). Рекомендация врачей – набирать массу.

Ремарка – переходной возраст – это когда скелет растет быстро, а органы не успевают. Вот и сердце было слабое для моего роста. Диета и бег – первый этап, что бы «разогнать» организм, дать ему рост мяса. После этого необходимо развивать ресурс организма.

В зале первые 2 месяца стоит только привыкать к нагрузкам. Если тренер (у кого в тренажерке записываешься, тот и есть тренер, бухгалтер и директор в 1 лице) адекватный, то скажет, то же самое. В основном вы будете жать пустой гриф, использовать гантели до 7 кг, делать «базу» (жим лежа, становая тяга, присед) с тем же – пустым грифом. Пробуйте, привыкайте.

Через месяц — два, вам, скорее всего, дадут следующую программу.

День 1 – грудь, бицепс

(4 упражнения на грудь – 3 на бицепс)

День 2 – Спина трицепс

(4 на спину, три на трицепс)

День три – ноги, плечи

(4 на ноги, 3 на плечи)

Пресс – качать по одному подходу, на максимум повторений, в конце каждой тренировки.

Итак я пахал месяц.

Период 4

Пройдя ряд консультаций (лицо участкового врача я узнаю из 1000), я купил первую пачку протеина.

Сразу говорю – все есть яд, и все есть лекарство. Я пью половину рекомендуемой дозы – 1 грамм на килограмм своего веса. (рекомендуют 2 г на 1 кг). Как часто принимать – пишется на обратной стороне упаковки. Худым людям – брать протеин на Казеине. Долго рассасывается в организме(это хорошо), действует стабильно.

Прорыв: (на 1 раз)

Жим лежа: 25 кг – 60 кг

Присед: без грифа – 30 кг

Становая: 15 кг – 50 кг

Итог:

Масса вначале – 55 кг

Масса сейчас – 66 кг

Проблем с сердцем – нет

Панических приступов – нет

Самочувствие – супер.

 

Как добиться: здоровый рацион

Завтрак – столько овсянки, сколько можете впихнуть, плюс «еще ложечку за маму, за папу и всех своих родственников», овсянка с сахаром, что б так чувствовалось и с маслом, варить на молоке, после нее чаек с булкой. (До 35 лет этот рацион – супер, холестерин не оседает, сердце нормально справляется)

До обеда – протеин

Обед – гречка/рис с курицей и овощи, плюс фрукт какой-нибудь

До ужина – чаек с бутерами (чай без сахара! сахар только с овсянкой)

Ужин – суп\гречка\рис, что-нибудь мясное.

Перед сном – протеин

Протеин брать казеиновый, для набора массы – самый торт. Многие скажут, что для массы лучше брать гейнер, мол быстрее наберешь. Наша цель, небыстро набрать, а чисто набрать без вреда для здоровья. Гейнер – это та же гречка, плюс лошадиная доля сахара. По цене невыгодно, и поджелудочная страдает.

ВАЖНО помимо чая, кофе, сока вы обязаны пить много воды. 2 литра помимо чая, кофе и пр., в день – это минимум. На тренировку брать литр. На тренировке пить МАЛЫМИ дозами (малюсенький глоток между подходами), слишком много – плохо для сердца, слишком мало – плохо для сердца. И между подходами – ходите. Не стойте на месте, не садитесь. Просто прохаживайтесь по залу. Это полезно для сердца.

Вывод – эта история/программа скорее общие советы как стать «качком» и не угробить себе здоровье. Я прохожу через это, и с радостью отвечу на ваши вопросы, если таковы возникнут. Помните – контроль своего тела – уже половина пути к успеху.

С уважением к вам.

(С) Дончев Филипп

https://vk.com/id210015032

The following two tabs change content below.

Роман Волков

Я уже более трех лет помогаю читателям этого сайта получать самую новую информацию по тематике улучшения здоровья, продления молодости и достижения долголетия, а также делюсь личным опытом и практическими наработками области применения добавок и препаратов с IHERB. Буду благодарен, если вы уделите несколько минут и оставите свои комментарии, и вопросы по поводу прочитанной статьи, ваше мнение очень важно для того, чтобы данный сайт был более интересным, а материалы более понятными.

Комментарии:

Обсуждение: 2 комментария
  1. Эдуард:

    Никакой адекватный тренер не будет давать эктоморфу с таким недостатком веса кардио 2 месяца. Потом что ты просто от него уйдешь. Сам работаю тренером — знаю о чем говорю. Казеинат не является анаболиком. Это антикатаболик. Он не поможет тебе набрать, он поможет не потерять того, что имеешь.
    Далее: у тебя почти отсутствуют жиры в рационе. А они тебе необходимы, т.к. основная масса гормонов жирорастворимы. Тебе банально будет не из чего производить тестостерон, если у тебя не будет животного жира. Да и клетки новые нуждаются в жире, т.к. без жироподобной мембраны они не выживут. Легкие на 80% состоят из жира. И .т.д.
    Смысла делать становые с пустым грифом… Лучше начинать закачивать поясничку гиперэкстензией и отдельно прорабатывать верх спины тягами в тренажерах, а потом переходить на становую, приседы и .т.п.

    • Филипп:

      Кардио было необходимо для проработки сердечной мышцы. Повторюсь: я привыкал к железу.
      Цель — вывести организм на здоровый уровень. Масс набор не ставится в приоритете. Повторюсь: данная программа ориентирована сугубо на меня. Используя казеиновый протеин, частые приемы здоровой пищи и физ. нагрузки — я сейчас прибавляю по 1 кг в месяц.
      Жиры — присутствуют, но не регулярно. Обычно в духовке стоят куринные бедра, а в холодильнике маленькая кастрюлька с тушеным мясом. То есть 1-2 раза в неделю мясо я ем, в небольшом количестве.
      По поводу упражнений — это уже детальная работа, каждого отдельного человека.
      Вы бесспорно правы, это факт. Но я использую бодибилдинг не для постройки красивого тела, а для создания здорового тела.
      С уважением,
      Филипп

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

 

ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВЫЕ СТАТЬИ О ДОЛГОЛЕТИИ И ЗДОРОВЬЕ НА ПОЧТУ

Введите Ваш Email:

СПЕЦ ПРЕДЛОЖЕНИЕ
Наши группы ВКонтакте
Группа союза Имморталистов
Яндекс.Метрика
Коротко о сайте ВечноМолод.ру
Самые новые статьи о сохранении молодости и продлении жизни, омоложении организма: омоложении кожи лица, аудио, видео, новости медицины. Препараты, процедуры и методы, опробованные автором блога. Читайте последние проверенные рекомендации о том как сохранить молодость и остановить старение организма.
Ограничение ответственности
Вся информация на сайте представлена для ознакомления, автор может познакомить вас с новейшими исследованиями и разработками, но применять их или нет вы решаете для себя сами. Если вы обладаете какими-то специфическими заболеваниями, то рекомендуем провести диагностику организма и посетить квалифицированного врача перед применением любых препаратов и методов.
Подобрать врача можно здесь
ПОИСК ПО САЙТУ
© 2017 ВечноМолод