Спортивное питание и добавки: креатин, протеин, витамин D и омега-3

Спортивное питание и добавки — область, где вокруг много маркетинга и мало проверяемых данных. Разберу по порядку, что из этого действительно работает: начну с креатина, который принимаю сам, и объясню, в каких случаях нужны протеин и другие добавки.

Креатин — не только для спорта, но и для продления жизни

Сейчас я начал применять креатин, креатин является натуральным веществом, находящимся в мышцах человека, и других животных, он необходим для роста мышечной массы, а также может быть полезен для общего здоровья продления жизни, особенно если вы являетесь вегетарианцем, так как в их питании может не хватать данного вещества, потому что основную долю потребления креатина человек получает из мяса и рыбы. Креатин позволяет увеличить энергию и выносливость при коротких интенсивных физических нагрузках: при упражнениях с отягощением (тяжелой атлетике), при езде на велосипеде, лыжах и плавании, баскетболе, и футболе. Креатин во время приема накапливается в организме и позволяет мышцам работать более эффективно обеспечивая лучшую отдачу на тренировке, а за счет этого и лучшие результаты.

Тезисно перечислю основные положительные эффекты креатина:

  • Помогает снабжать тело энергией, позволяя интенсифицировать физ — нагрузку при тренировках
  • Помогает нарастить мышечную массу
  • Компенсирует неполноценное питание при вегетарианстве
  • При интенсивных физических нагрузках ускоряет сжигание жировых запасов
  • Уменьшает утомляемость (в том числе у пожилых людей)
  • Снижает риск ишемической болезни сердца
  • Положительно действует на процесс метилирования ДНК (возможно, замедляя тем самым процессы старения).

Как принимать креатин

Существуют различные схемы приема креатина, во многих случаях рекомендуют смешивать его со сладким соком или глюкозой для лучше усвоения. На мой взгляд, такие формы приема не очень оправданы так, как искусственно вызывать взрыв инсулина в организме, что отнюдь не является полезным и при злоупотреблении такими способами приема, возможно, в будущем может привести к развитию диабета, и ускорить процессы старения в организме, поэтому рекомендую принимать креатин запивая простой водой после еды, так как во время воды инсулин в крови поднимается естественным способом. Есть различные схемы загрузки креатином (когда принимается повышенная доза в первые недели приема) я их также не применяю.

Я рассказал только об одной из полезных спортивных добавок, но их гораздо больше: гейнеры, разные виды протеина, аминокислоты. Ниже — про то, что из этого действительно имеет смысл при интенсивных нагрузках и наборе мышечной массы.

Спортивное питание и протеин для роста мышечной массы

Для людей активно занимающихся тяжелой физической работой, бодибилдингом либо тяжелой атлетикой очень важно принимать достаточно большое количество протеина для обеспечения мышечного роста. Так как красное мясо очень вредно для употребления, и может вызывать множество болезней и патологических изменений в организме, то в качестве источника протеина остается только птица и рыба. Из птицы я рекомендую к употреблению куриную грудку, так как там меньше всего жира из рыбы хорошо употреблять скумбрию и другие виды жирной рыбы, содержащей полиненасыщенные жирные кислоты. Для тяжелоатлетов и бодибилдеров этого может оказаться не достаточно, и им потребуется дополнительно для роста мышечной массы употреблять протеин в виде спортивного питания и добавок.

Я рекомендую покупать соевый протеин, который сам покупаю он безопасен и полезен для людей, старающихся набрать мышечную массу.

также есть различные гейнеры, их к употреблению я порекомендовать не могу, так как чаще всего в гейнерах содержится избыточное количество сахаров, которые отнюдь не являются полезными для здоровья человека и по последним данным, даже, ускоряют процессы старения, за счет гликирования белков.

Вывод: для спортсменов и людей, занятых физическим трудом интернет-магазин открывает хорошие перспективы для того, чтобы приобрести креатин и протеин по более выгодным ценам с подтвержденным качеством, а наличие бесплатной доставки делает заказ еще более удобным.

Если Вам понравилась статья, то расскажите о ней вашим друзьям использовав кнопки социальных сетей расположенные ниже.

The following two tabs change content below.
My Twitter profileMy Facebook profileMy Instagram profile

Роман Заболотников

Я уже более 13 лет помогаю людям разбираться в биохакинге, здоровье и долголетии без лишнего информационного шума. На этом сайте я собираю самые важные и актуальные материалы о сохранении молодости, профилактике возрастных изменений, анализах, добавках, образе жизни и практиках, которые реально можно применять для улучшения самочувствия и качества жизни. Для меня важно не просто делиться фактами, а помогать читателю видеть общую картину: что действительно имеет значение, какие подходы работают на практике и как выстроить собственную стратегию здоровья вдолгую. Если вам был полезен этот материал, буду искренне благодарен за комментарий, вопрос или обратную связь — именно благодаря этому сайт развивается, а статьи становятся ещё более понятными, точными и полезными.

Читайте также