Содержание
Статья обновлена 07.02.2022 Роман Заболотников
Витамины группы B (витамины красоты, долголетия и здоровья) это та группа витаминов которая должна обязательно присутствовать в рационе, а также недостаток должен восполняться при помощи препаратов.
Наиболее важные для молодости и долголетия витамины группы B.
1. Витамин B1 (тиамин).
2. Витамин B2 (рибофлавин).
3. Витамин B3 (никотиновая кислота).
4. Витамин В5 (пантотеновая кислота).
5. Витамин В6 (пиридоксин).
6. Витамин B8 (инозитол).
7. Витамин В10 (парааминобензойная кислота, ПАБК).
8. Витамин B12 (цианокобаламин).
Я принимаю все эти витамины в виде препаратов для продления молодости с IHERB, опишу подробнее препараты и их влияние на организм и способность продлевать молодость и обеспечивать долголетие.
Витамин B1 (тиамин) — замедление старения за счет снижения процессов гликирования белков.
Одним из очень серьезных механизмов влияющих на процесс старения человека и ускоряющих его является процесс гликирования белков. Витамин B1 обладает очень важной функцией, уменьшающей этот процесс, а также при недостатке B1 может развиваться ряд тяжелых поражений нервной системы, нарушение интеллекта.
Витамин B1 в России отдельно от других витаминов в таблетках приобрести нельзя (есть измененная форма — энарион, но препарат очень дорогой), есть в уколах по приемлемой цене, но для противодействия процессам старения витамин В1 желательно принимать каждый день по нескольку раз в день обеспечивая равномерный уровень, для противодействия гликированию. А приобретя препарат в ампулах, такого сделать не получится — максимум это проделать курс длительностью 10 дней, но надо помнить, что водорастворимые витамины чаще всего не откладываются в печени т, е не накапливаются в организме, и их приходится принимать постоянно.
Я заказываю с IHERB витамин B1 от NOW дозировке 100 мг, как оптимальный по цене и качеству, принимать его желательно 3 раза в день за 30 минут до еды не смешивая с другими препаратами. Препарат средний по стоимости месячный курс получается около 200 руб. (при курсе доллара 50р.).
Купить витамин В1 дешевле можно здесь.
Витамин B2 рибофлавин — поддержание здоровья организма
При недостатке витамина В2 могут развиваться различные нарушения, связанные со зрением: конъюнктивит, светобоязнь и даже катаракта.
Недостаток витамина В2 может вызывать нарушение роста волос, проблемы с ногтями и кожей.
Достаточно часто при недостатке В2 бывают поражения слизистой оболочки языка, появляться различные себорейные дерматиты как носогубной складке, на крыльях носа и глазных веках. Часто недостаток B2 можно определить по всем известным «заедам» трещинкам в уголках рта или иначе — хейлоз.
Иногда, при недостатке данного витамина, появляется анемия, сопровождаемая болями в ногах, нервными расстройствами, мышечной слабостью.
Данных по продлению жизни при помощи B2 нет, но в любом случае он существенно улучшает здоровье и это должно положительно сказаться на продолжительности жизни.
Витамин В2 можно заказать с IHERB, например, препарат от фирмы NOW в дозировке 100 мг. Упаковка содержит 100 таблеток, вполне достаточно употреблять таблетку в день, таким образом, ее хватит на более чем 3 месяца приема (стоимость за курс 250 рублей).
Купить витамин (рибофлавин) В2 дешевле чем у остальных со скидкой 10%.
Витамин B3 — никотиновая кислота (ниацин)
Сейчас данный витамин не употребляю хотя пробовал употреблять достаточно большие дозировки, у данного витамина есть влияние на процессы старения, но нужно принимать другую форму препарата, а именно: никотинамид рибозид которые активируют сиртуины и за счет этого борется с процессом старения. Данный препарат оказывает помощь когнитивным функциям мозга. Поддерживает чувствительность организма к инсулину и тем самым противодействует развитию сахарного диабета, данный препарат рекомендую принимать только после 35 лет, так как с возрастом нарушается механизмы работы белков сиртуинов и снижается уровень NAD+, раньше этого возраста он может не оказаться сильно полезным.
Подробно с исследованиями можно ознакомиться на английском языке по ссылке http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3616313/
Витамин B5 — пантотеновая кислота: продление жизни на 18%
витамин b5
Витамин B5 уже упоминал в статье про геропротекторы. В экспериментах на лабораторных мышах витамин B5 увеличил максимальную продолжительность жизни лабораторных мышей на 18%, если эти данные экстраполировать на человека, то получиться весьма хорошая прибавка к сроку жизни. Кроме того, витамин B5 хорошо влияет на кожу и даже используется в лечении угревой сыпи, правда, в очень больших дозировках: до 10 г. в день. Дефицит витамина B5 встречается достаточно редко, так как он содержится во многих продуктах питания в достаточных количествах, но я предпочитаю его принимать дополнительно в виде добавок с IHERB по 500 мг в сутки от фирмы Jarrow Formulas. Лучшие препараты я считаю у американского фонда продления жизни, но они значительно дороже: витамин b5 от фонда продления жизни.
Есть данные что B5 имеет противострессовый эффект, а также способствует более быстрому заживлению ран.
Витамин B6 с магнием —пиридоксин
Витамин B6 так же как и B1 противодействует гликированию белков.
Пиридоксин я принимаю с магнием в виде препарата фирмы SOLGAR. Зачем магний? Магний хорошо усваивается вместе с витамином B6 они составляют синергетическую комбинацию, магний участвует в очень многих реакциях в организме, положительно влияет на сердечно сосудистую систему, нервную систему, состояние суставов. При дефиците может быть: бессонница, хроническая усталость, головные боли, судороги мышц и многое другое. Потребность в магнии увеличивается во время сильных физических либо умственных нагрузок. В обычной пище магния достаточно мало, хотя потребность его достаточно велика приблизительно 300—400 мг в день, поэтому его необходимо принимать дополнительно. Я принимаю препарат SOLGAR каждый день на ночь, получая необходимую дозу магния и B6. Купить магний с витамином B6 можно по ссылке.
Витамин B8 — инозитол
Витамин достаточно малоизвестный, относится к классу витаминоподобных веществ и 2/3 потребности в данном витамине врабатываются в печени. Сейчас данный витамин не принимаю, так как достоверных данных по нему нет. Хотя и есть предварительные исследования о том, что он может противодействовать развитию некоторых форм рака. Также, этот витамин по данным, исследования оказывает успокаивающее действие и снижает количество панических атак.
Витамин В 10 — парааминобензойная кислота (ПАБК)
Витамин b10
Витамин B10 (считается витаминоподобным веществом) противодействует старению кожи, помогает восстановить естественный цвет волос т, е убрать седину при преждевременном старении, несколько научных исследований показало такое воздействие у части пациентов, правда, для этого принимались очень большие дозировки витамина 10—15 грамм в день. ПАБК защищает от солнечных лучей и часто используется в солнцезащитных кремах.
Витамин B10 является предшественником фолиевой кислоты, продуцирует положительную микрофлору в кишечнике и стимулирует выработку фолиевой кислоты самим организмом. Дозировка данного витамина не установлена в суточном диапазоне. Я принимаю по одной капсуле в день 500 мг, нужную дозу я думаю нужно пробовать устанавливать экспериментально и лучше диагностируя наличие витамина при помощи анализов на витамины, хотя это очень дорогостоящая процедура.
Витамин В 12 или цианокобаламин
витамин В12 уколы
Витамин B12 содержится в основном только в животных продуктах, так что его обязательно нужно употреблять вегетарианцам. Лучше всего В12 проколоть курсом в 10 ампул раз в полгода — продается в любой аптеке так, как, возможно, что в таблетированной форме он может усваиваться хуже. В12 накапливается в организме (создается, так называемое витаминное депо), так что его необязательно принимать постоянно. Если не хочется колоть уколы то можно подобрать какой-либо препарат в виде таблеток на IHERB, я лично предпочитаю уколы (колю сам себе в бедро).
В конце хочу, отдельно сказать, что принимая любые витамины их необходимо запивать только водой, и никогда чаем или кофе так, как это либо очень сильно снизит всасывание витаминов, либо полностью сделает прием бесполезным. Обязательно необходимо делать перерыв между приемом витаминов и употреблением чая либо кофе — не менее часа.
Как заказать описанные витамины группы B, со скидкой до 10$ на IHERB я подробно описал в статье.
Роман Заболотников
Последние статьи Роман Заболотников (Смотреть все)
- Новые препараты — никотинамид рибозид с бетаином. Важность метилирования - 04.02.2022
- Жанна Кальман — секрет долголетия самой старой женщины мира - 01.01.2022
- Генетический тест — есть ли смысл сдавать? - 25.03.2019
- Биохакинг check up: основные анализы крови - 17.09.2018
Здравствуйте, дорогие девушки. Я давно отращиваю волосы и в этом не последнюю роль играют разнообразные витаминные препараты. Конечно, лучше всего полезные вещества усваиваются из продуктов питания, но при моём ритме жизни моё питание далеко от идеального.