Набор мышечной массы

IMG_1687

Решил продолжить метаморфозы с собственным телом (о том, как я похудел на 30 кг, я писал в статье), около 3 лет поддерживал минимально возможный вес, а сейчас решил набрать мышечную массу до 75 килограмм со стартового веса в 58 кг в итоге будет прибавка +17 кг. Задачу усложняет желание не усугублять процессы старения организма,  задача достаточно сложная, но, я думаю, выполнимая.

План набора мышечной массы: увеличить потребляемые калории, добавить животные жиры( в том числе свиное сало, сливочное масло, сметану). Включить в питание чуть больше животных белков: яйца, курицу, рыбу, говяжью печень (в тушеном виде), творог, рыбу. Увеличить физическую нагрузку на организм, за счет физических упражнений анаэробного типа (т, е силовые упражнения).

Препараты, которые буду употреблять: мультивитамины ундивит,

1426519043_undevit-pokazaniya-k-primeneniyu-foto

 

комплекс витаминов B — пентовит, БАД пантолен из оленьих рогов.

Геропротекторы: коэнзим Q10, готукола, магний + B6, глюкозамин.

А также планирую к употреблению спортивную добавку креатин, но позже.

Screenshot_1

Упражнения для набора мышечной массы: принципиально не хочу использовать для этой задачи тренажерный зал, хочется решить задачу путем использования максимально доступных спортивных снарядов.

Отжимания на брусьях, подтягивания на турнике, жим гири 16 кг, аэробная нагрузка: ролики, хоккей на роликовых коньках (в процессе выполнения комплекса, возможно, добавлю дополнительные упражнения.)

13Программу по отжиманиям на брусьях буду выполнять примерно такую: за тренировку буду стараться набрать 50 отжиманий, всё равно за сколько подходов. Сейчас получается делать 3 подхода по 10 раз, четвертый подход 8 раз пятый и шестой по 6 раз.

Процесс набора массы буду фиксировать на фото и выкладывать результаты на блоге.

 

The following two tabs change content below.

Роман Волков

Я уже более трех лет помогаю читателям этого сайта получать самую новую информацию по тематике улучшения здоровья, продления молодости и достижения долголетия, а также делюсь личным опытом и практическими наработками области применения добавок и препаратов с IHERB. Буду благодарен, если вы уделите несколько минут и оставите свои комментарии, и вопросы по поводу прочитанной статьи, ваше мнение очень важно для того, чтобы данный сайт был более интересным, а материалы более понятными.

Комментарии:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

 

ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВЫЕ СТАТЬИ О ДОЛГОЛЕТИИ И ЗДОРОВЬЕ НА ПОЧТУ

Введите Ваш Email:

СПЕЦ ПРЕДЛОЖЕНИЕ
Наши группы ВКонтакте
Группа союза Имморталистов
Яндекс.Метрика
Коротко о сайте ВечноМолод.ру
Самые новые статьи о сохранении молодости и продлении жизни, омоложении организма: омоложении кожи лица, аудио, видео, новости медицины. Препараты, процедуры и методы, опробованные автором блога. Читайте последние проверенные рекомендации о том как сохранить молодость и остановить старение организма.
Ограничение ответственности
Вся информация на сайте представлена для ознакомления, автор может познакомить вас с новейшими исследованиями и разработкам, но применять их или нет вы решаете для себя сами. Если вы обладаете какими-то специфическими заболеваниями, то рекомендуем провести диагностику организма и посетить квалифицированного врача перед применением любых препаратов и методов.
Подобрать врача можно здесь
ПОИСК ПО САЙТУ
© 2017 ВечноМолод