Статья обновлена 13.10.2016 Роман Заболотников
Решил продолжить метаморфозы с собственным телом (о том, как я похудел на 30 кг, я писал в статье), около 3 лет поддерживал минимально возможный вес, а сейчас решил набрать мышечную массу до 75 килограмм со стартового веса в 58 кг в итоге будет прибавка +17 кг. Задачу усложняет желание не усугублять процессы старения организма, задача достаточно сложная, но, я думаю, выполнимая.
План набора мышечной массы: увеличить потребляемые калории, добавить животные жиры( в том числе свиное сало, сливочное масло, сметану). Включить в питание чуть больше животных белков: яйца, курицу, рыбу, говяжью печень (в тушеном виде), творог, рыбу. Увеличить физическую нагрузку на организм, за счет физических упражнений анаэробного типа (т, е силовые упражнения).
Препараты, которые буду употреблять: мультивитамины ундивит,
комплекс витаминов B — пентовит, БАД пантолен — из оленьих рогов.
Геропротекторы: коэнзим Q10, готукола, магний + B6, глюкозамин.
А также планирую к употреблению спортивную добавку креатин, но позже.
Упражнения для набора мышечной массы: принципиально не хочу использовать для этой задачи тренажерный зал, хочется решить задачу путем использования максимально доступных спортивных снарядов.
Отжимания на брусьях, подтягивания на турнике, жим гири 16 кг, аэробная нагрузка: ролики, хоккей на роликовых коньках (в процессе выполнения комплекса, возможно, добавлю дополнительные упражнения.)
Программу по отжиманиям на брусьях буду выполнять примерно такую: за тренировку буду стараться набрать 50 отжиманий, всё равно за сколько подходов. Сейчас получается делать 3 подхода по 10 раз, четвертый подход 8 раз пятый и шестой по 6 раз.
Процесс набора массы буду фиксировать на фото и выкладывать результаты на блоге.
Роман Заболотников
Последние статьи Роман Заболотников (Смотреть все)
- Новые препараты — никотинамид рибозид с бетаином. Важность метилирования - 04.02.2022
- Жанна Кальман — секрет долголетия самой старой женщины мира - 01.01.2022
- Генетический тест — есть ли смысл сдавать? - 25.03.2019
- Биохакинг check up: основные анализы крови - 17.09.2018
Комментарии: