IMG_1687

Решил продолжить метаморфозы с собственным телом (о том, как я похудел на 30 кг, я писал в статье), около 3 лет поддерживал минимально возможный вес, а сейчас решил набрать мышечную массу до 75 килограмм со стартового веса в 58 кг в итоге будет прибавка +17 кг. Задачу усложняет желание не усугублять процессы старения организма,  задача достаточно сложная, но, я думаю, выполнимая.

План набора мышечной массы: увеличить потребляемые калории, добавить животные жиры( в том числе свиное сало, сливочное масло, сметану). Включить в питание чуть больше животных белков: яйца, курицу, рыбу, говяжью печень (в тушеном виде), творог, рыбу. Увеличить физическую нагрузку на организм, за счет физических упражнений анаэробного типа (т, е силовые упражнения).

Препараты, которые буду употреблять: мультивитамины ундивит,

1426519043_undevit-pokazaniya-k-primeneniyu-foto

 

комплекс витаминов B — пентовит, БАД пантолен — из оленьих рогов.

Геропротекторы: коэнзим Q10, готукола, магний + B6, глюкозамин.

А также планирую к употреблению спортивную добавку креатин, но позже.

Screenshot_1

Упражнения для набора мышечной массы: принципиально не хочу использовать для этой задачи тренажерный зал, хочется решить задачу путем использования максимально доступных спортивных снарядов.

Отжимания на брусьях, подтягивания на турнике, жим гири 16 кг, аэробная нагрузка: ролики, хоккей на роликовых коньках (в процессе выполнения комплекса, возможно, добавлю дополнительные упражнения.)

13Программу по отжиманиям на брусьях буду выполнять примерно такую: за тренировку буду стараться набрать 50 отжиманий, всё равно за сколько подходов. Сейчас получается делать 3 подхода по 10 раз, четвертый подход 8 раз пятый и шестой по 6 раз.

Процесс набора массы буду фиксировать на фото и выкладывать результаты на блоге.

 

The following two tabs change content below.
My Twitter profileMy Facebook profileMy Instagram profile

Роман Заболотников

Я уже более 13 лет помогаю людям разбираться в биохакинге, здоровье и долголетии без лишнего информационного шума. На этом сайте я собираю самые важные и актуальные материалы о сохранении молодости, профилактике возрастных изменений, анализах, добавках, образе жизни и практиках, которые реально можно применять для улучшения самочувствия и качества жизни. Для меня важно не просто делиться фактами, а помогать читателю видеть общую картину: что действительно имеет значение, какие подходы работают на практике и как выстроить собственную стратегию здоровья вдолгую. Если вам был полезен этот материал, буду искренне благодарен за комментарий, вопрос или обратную связь — именно благодаря этому сайт развивается, а статьи становятся ещё более понятными, точными и полезными.