Как рассчитать биологический возраст по анализам крови

Биологический возраст по крови считается из обычного биохимического анализа — того самого, который назначают в поликлинике. Никаких специальных тестов не нужно: важны девять показателей, и почти все они уже есть в стандартной биохимии.

Прокрутите вбок, чтобы прочитать, или откройте в полном размере

Короткий ответ

• Нужен стандартный биохимический анализ крови плюс общий анализ с лейкоцитарной формулой.
• Ключевых показателей — девять, ещё один параметр — возраст.
• Расчёт бесплатный: калькулятор биологического возраста по анализам крови.
• Кровь сдаётся натощак, за 8–12 часов без еды, желательно утром.

Какие показатели нужны

Модель PhenoAge (Levine и соавторы, Aging, 2018) использует девять биомаркеров. Все они входят в стандартный биохимический и общий анализ крови.

Плюс хронологический возраст — он нужен как точка отсчёта.

На практике это значит: заказывать отдельные исследования не обязательно. Достаточно попросить в лаборатории биохимический анализ крови и общий анализ крови с лейкоцитарной формулой — в большинстве прайсов это два стандартных комплекса.

Как сдавать, чтобы результат был корректным

• Натощак. 8–12 часов без еды, воду пить можно. Глюкоза и СРБ чувствительны к приёму пищи.
• Утром. Ряд показателей имеет суточные колебания.
• Без интенсивных тренировок за сутки. Физическая нагрузка поднимает СРБ и меняет лейкоциты.
• Не во время болезни. Любая острая инфекция исказит СРБ и лейкоциты — расчёт будет завышен.
• Без алкоголя за 2–3 дня. Влияет на печёночные показатели.

Подробный чек-лист: как подготовиться к анализу крови.

Как считается результат

Модель работает в два шага. Сначала девять биомаркеров и возраст сворачиваются в один промежуточный показатель — так называемый «фенотипический возраст смертности». Затем он пересчитывается в годы биологического возраста.

Важно понимать: формула нелинейная. Поэтому один сильно отклонённый показатель может сдвинуть результат сильнее, чем несколько слегка повышенных. Например, высокий СРБ при нормальных остальных значениях даст заметное смещение вверх.

Вручную считать не нужно — калькулятор делает это автоматически и показывает, какой вклад вносит каждый показатель.

Что означает результат

Разница в 1–3 года обычно находится в пределах точности метода и не означает ничего.

Какие показатели чаще всего тянут возраст вверх

По опыту разборов, чаще всего картину определяют три вещи:

1. С-реактивный белок. Даже небольшое хроническое воспаление — плохие дёсны, лишний висцеральный жир, недосып — поднимает его и смещает результат.
2. Глюкоза. Один из самых чувствительных маркеров. Реагирует на питание и активность быстрее остальных.
3. RDW и MCV. Их часто игнорируют, а они отражают состояние крови и могут указывать на дефициты.

Что с этим делать: как снизить биологический возраст.

Типичные ошибки при расчёте

• Считать по старым анализам. Полугодовой давности результат уже не отражает текущее состояние.
• Сдавать во время болезни. Самый частый источник завышенных цифр.
• Смотреть только на итоговое число. Ценность — в разбивке по показателям, а не в одной цифре.
• Сравнивать разные модели. PhenoAge и AnthropoAge измеряют разное — почему они расходятся.
• Делать вывод по одному замеру. Нужна динамика за 6–12 месяцев.

Частые вопросы

Можно ли посчитать без анализов?

Да, но по другой модели — AnthropoAge считает по замерам тела: бесплатный тест. Это менее точный, но бесплатный вариант.

Сколько стоит сдать анализы?

Зависит от лаборатории и региона. Обычно это два стандартных комплекса — биохимия и общий анализ крови. Отдельные показатели заказывать не нужно.

Нужен ли С-реактивный белок высокочувствительный (hsCRP)?

В оригинальной модели используется обычный СРБ. Высокочувствительный точнее в области низких значений, но для расчёта подходит и стандартный.

Как часто повторять?

Раз в 6–12 месяцев. Маркеры меняются медленно, а чаще сдавать — тратить деньги без пользы.

Заменяет ли это обследование у врача?

Нет. Расчёт не является диагностикой и не заменяет консультацию. Он показывает направление, в котором стоит смотреть.

Что запомнить

• Нужны девять стандартных показателей крови плюс возраст.
• Сдавать натощак, утром, не во время болезни и без нагрузок за сутки.
• Считать удобнее калькулятором — он же показывает вклад каждого показателя.
• Смотреть не на цифру, а на то, что её формирует.
• Повторять раз в 6–12 месяцев, чтобы видеть динамику.

Есть свежий анализ на руках? Рассчитайте биологический возраст — это займёт пару минут.

Читайте по теме

• PhenoAge: 9 биомаркеров — разбор каждого показателя
• Нормы по возрастам — как трактовать результат
• AnthropoAge по замерам тела — если анализов нет
• Что такое биологический возраст — базовое объяснение