Как сильно похудеть мужчине или женщине. Мой личный опыт. Много фото

Как похудеть на 30 кг

Многие мужчины, как и женщины хотят сильно похудеть, сильно я имею ввиду: сбросить двадцать или даже тридцать килограмм, подтянуть живот, накачать мышцы, но чаще всего все это остается только мечтами. Почему же так происходит? Даже не смотря на то, что лишний вес зачастую становиться настолько серьезной проблемой из за, которой может быть разрушена даже семейная жизнь. Был проведен опрос более 70 тысяч мужчин, 45% из которых были готовы разорвать отношения со своей супругой если она наберет лишний вес.

Мне лично удалось похудеть более чем на тридцать килограмм. В этой статье я пошагово опишу свой опыт — как я сильно похудел на 30 килограмм, что я ел при похудении, какие упражнения делал, что бы сильно похудеть, как себя мотивировал для похудения. Очень рассчитываю, что мой опыт будет полезен мужчинам и женщинам и вы сможете достигнуть результата даже лучше моего.

Посмотрите на фото меня в 2009 году, сейчас смотрю на свои фотографии 4 летней давности и даже самому не вериться, что я когда то таким был….Обвислый жир на талии и груди,  двойной подбородок….да приятного мало я вам скажу.  Фото далее.

2009-1 2009-2

 

 Чем опасен лишний вес?

Лишний вес или по другому ожирение это не только очень не эстетично и не красиво, но также еще и очень опасно для здоровья и сохранения молодости. Лишний вес доказано повышает риск развития таких заболеваний, как: диабет второго типа и сердечно сосудистые заболевания (повышается риск развития инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца).

Увеличение массы тела за счет ожирения может приводить к повышению нагрузки на суставы, вызывая тем самым различные заболевания суставов: разрушение хрящевой ткани и развитие артрита.

Ожирение может нарушить общий гормональный фон организма, особенно это касается женщин у которых ожирение может  приводить к эндокринному бесплодию, повышенному росту волос на теле и сбоях в менструальном цикле.

Лишний вес приводит к тому, что человек практически не может выдерживать даже легкую физическую нагрузку появляется, повышенное потоотделение, отдышка начинает болеть сердце, и здоровье еще более ухудшается. Обычный человек может может легко подняться по лестнице, а человек с ожирением зачастую даже с такой легкой физактивностью может не справляться.

 

Первый шаг на пути к похудению

Перед любым действием всегда впереди должна идти мысль: в деле похудения вы прежде всего должны ответить себе на такие вопросы:

  • Для чего мне нужно похудеть?
  • Что я готова (готов) сделать для достижения этой цели?

Ответом на первый вопрос могут быть такие варианты: я буду лучше себя чувствовать, у меня будет лучшее здоровье, я буду гордится тем что смог похудеть, я буду больше нравиться противоположному полу, и другие. Но эти ответы действительно должны вас «зажигать» вы должны очень сильно хотеть добиться похудения.

Ответом на второй вопрос должно стать безоговорочное «на всё».

После ответов на эти главные вопросы можно идти дальше, нужно приготовиться к длительной работе и не надеяться потерять вес очень быстро: за неделю или даже месяц, для получения хорошего стойкого результата нужно будет как минимум три месяца (на самом деле это время летит очень быстро).

Что нужно сделать, что бы похудеть?

Распишу по шагам, что нужно сделать что бы похудеть.

1. Даем письменное обещание похудеть на (желаемая цифра килограмм). Берем листок, и пишем на нем свою цель по поводу похудания фотографируем и выкладываем в социальные сети в которых сидите (контакт, фейсбук, однокласники), желательно поставить себе штраф за невыполнение цели (например 500 рублей отдается каждому кто поставил лайк к этой  вашей записи). Психологи доказали, что письменно сделанное обещание очень сильно помогает поднять мотивацию.

2. Купить весы) если их еще нет, ибо с них начинается путь к здоровью и похудению. Взвешиваться регулярно, вести дневник похудения. В дневнике похудения нужно каждый день записывать свой вес, свои эмоции.

3. Отказаться от сладкого либо сократить его до минимума, пусть пирожное или кусок тортика будет 1 раз в неделю,  и будет являться наградой за выполнение Вами каких либо ваших целей, или личных достижений, тогда он пойдет только на пользу — повысив Ваше настроение и мотивацию к дальнейшим высоким результатам в достижении целей.  Чай обязательно пить без сахара, и лучше зеленый.

4. Пить минимум 2 литра в день: после пробуждения 2 стакана чистой фильтрованной или бутилированной не газированной воды,  при первом желании поесть — выпить стакан воды (т,к чаще всего организм хочет пить а не есть, но инстинкт выработанный годами нас обманывает).  Поесть, если желание после выпитой воды не пропало, можно через 15-20 минут. Вечером перед сном тоже выпить стакан воды — за ночь организм сильно обезвоживается и лучше это предотвратить.

5. Есть маленькими порциями но большее количество раз (5-6 раз в день).

6. Увеличить физическую активность, тут все  просто до банальности нужно тратить больше калорий чем потребляете, я не призываю заняться подсчетами (ну по крайней мере я справился и без этого). Просто вам нужно ввести в привычку ежедневную физическую активность не менее 30 минут в день. С начала будет очень тяжело, будет лень, будет просто противно….но ваша задача заставлять себя в течении 30 дней, без единого пропуска- де

Многие мужчины, как и женщины хотят сильно похудеть: сбросить двадцать или даже тридцать килограмм, подтянуть живот, накачать мышцы, но чаще всего все это остается только мечтами. Почему же так происходит? Даже несмотря на то, что лишний вес зачастую становится настолько серьезной проблемой из-за, которой может быть разрушена даже семейная жизнь. Был проведен опрос более 70 тысяч мужчин, 45% из которых были готовы разорвать отношения со своей супругой если она наберет лишний вес.

Мне удалось похудеть более чем на тридцать килограмм. В этой статье я пошагово опишу свой опыт как я сильно похудел на 30 килограмм, что я ел при похудении, какие упражнения делал, чтобы сильно похудеть, как себя мотивировал для похудения. Очень рассчитываю, что мой опыт будет полезен мужчинам и женщинам и вы сможете достигнуть результата даже лучше моего.

Посмотрите на фото меня в 2009 году, сейчас смотрю на свои фотографии 4-летней давности и даже самому не вериться, что я когда-то таким был.Обвислый жир на талии и груди,  двойной подбородок.да приятного мало я вам скажу. Фото далее.

2009-1 2009-2

 

 Чем опасен лишний вес?

Лишний вес или по-другому ожирение — это не только очень не эстетично и некрасиво, но также еще и очень опасно для здоровья и сохранения молодости. Лишний вес доказано повышает риск развития таких заболеваний, как: диабет второго типа и сердечно сосудистые заболевания (повышается риск развития инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца).

Увеличение массы тела за счет ожирения может приводить к повышению нагрузки на суставы, вызывая тем самым различные заболевания суставов: разрушение хрящевой ткани и развитие артрита.

Ожирение может нарушить общий гормональный фон организма, особенно это касается женщин, у которых ожирение может приводить к эндокринному бесплодию, повышенному росту волос на теле и сбоях в менструальном цикле.

Лишний вес приводит к тому, что человек практически не может выдерживать даже легкую физическую нагрузку появляется, повышенное потоотделение, отдышка начинает болеть сердце, и здоровье еще более ухудшается. Обычный человек может легко подняться по лестнице, а человек с ожирением зачастую даже с такой легкой физактивностью может не справляться.

 

Первый шаг на пути к похудению

Перед любым действием всегда впереди должна идти мысль: в деле похудения вы прежде всего должны ответить себе на такие вопросы:

  • Для чего мне нужно похудеть?
  • Что я готова (готов) сделать для достижения этой цели?

Ответом на первый вопрос могут быть такие варианты: я буду лучше себя чувствовать, у меня будет лучшее здоровье, я буду гордиться тем что смог похудеть, я буду больше нравиться противоположному полу, и другие. Но эти ответы действительно должны вас «зажигать» вы должны очень сильно хотеть добиться похудения.

Ответом на второй вопрос должно стать безоговорочное «на всё».

После ответов на эти главные вопросы можно идти дальше, нужно приготовиться к длительной работе и не надеяться потерять все очень быстро: за неделю или даже месяц, для получения хорошего стойкого результата нужно будет как минимум три месяца (на самом деле это время летит очень быстро).

Что нужно сделать, что бы похудеть?

Распишу по шагам, что нужно сделать чтобы похудеть.

1. Даем самим себе письменное обещание похудеть на (желаемая цифра килограмм). Берем листок, и пишем на нем свою цель по поводу похудания фотографируем и выкладываем в социальные сети, в которых сидите (контакт, фейсбук, одноклассники), желательно поставить себе штраф за невыполнение цели (например, 500 рублей отдается каждому, кто поставил лайк к этой вашей записи). Психологи доказали, что письменно сделанное обещание очень сильно помогает поднять мотивацию.

2. Купить весы если их еще нет, ибо с них начинается путь к здоровью и похудению. Взвешиваться регулярно, вести дневник похудения. В дневнике похудения нужно каждый день записывать свой вес, свои эмоции.

3. Отказаться от сладкого либо сократить его до минимума, пусть пирожное или кусок тортика будет 1 раз в неделю, и будет являться наградой за выполнение вами каких-либо ваших целей, или личных достижений, тогда он пойдет только на пользу повысив ваше настроение и мотивацию к дальнейшим высоким результатам в достижении целей. Чай обязательно пить без сахара, и лучше зеленый.

4. Пить минимум 2 литра в день: после пробуждения 2 стакана, чистой фильтрованной или бутилированной не газированной воды, при первом желании поесть выпить стакан воды (т, к чаще всего организм хочет пить, а не есть, но инстинкт выработанный годами нас обманывает). Поесть, если желание после выпитой воды не пропало, можно через 1520 минут. Вечером перед сном тоже выпить стакан воды за ночь организм сильно обезвоживается и лучше это предотвратить.

5. Есть маленькими порциями, но большее количество раз (56 раз в день).

6. Увеличить физическую активность, тут все просто до банальности нужно тратить больше калорий чем потребляете, я не призываю заняться подсчетами (по крайней мере, я справился и без этого). Просто вам нужно ввести в привычку ежедневную физическую активность не менее 30 минут в день. Сначала будет очень тяжело, будет лень, будет просто противно, но ваша задача заставлять себя в течение 30 дней, без единого пропуска — день пропускаете, на этот же день должен быть увеличен тридцатидневный интервал. За это время ваш организм адаптируется и закладывается привычка. Какая может быть физическая нагрузка? Рекомендую совмещение аэробной нагрузки (каждый день) и занятий с отягощением (можно ходить в тренажерный зал 1 раз в неделю либо заниматься дома купив для этого гирю). Про физнагрузку и ее пользу можно также прочитать в статье: Польза физической нагрузки для продления жизни.

Вы думаете все? после 30 дней можно будет вернуться к обычному образу жизни? Нет, так не бывает, вам необходимо и дальше следовать описанным выше принципам скорее всего, такой режим нужно будет поддерживать около 90 дней (в принципе все индивидуально, конечно, но это типовой срок). После этого срока вам уже должно будет очень легко поддерживать себя в форме, вы увидите результаты, мышцы начнут подтягиваться, жира станет меньше. Тут вы сможете немного расслабиться (главное не совсем расслабляться, и не свести всю работу к нулю).

Как дополнительно мотивировать себя худеть?

Есть несколько эффективных техник мотивации для похудения, далее опишу их:

  • Попробуйте купить одежду чуть меньшего размера, когда придете в магазин выберите самую понравившуюся вещь, тогда у вас сразу будет больше мотивации для того, чтобы как можно быстрее в нее влезть. Это работает я помню приходил в магазин и смотрел джинсы меньшего размера (хотя и не покупал), в голове хорошо запечатлелась цифра 36 размер — то, что я очень хотел носить, а теперь мне подходят джинсы даже 33 размера).
  • Многие люди, испытывая стресс начинают его заедать. Нужно заменить заедание стресса на другие удовольствия: например на секс, новое хобби, кино, спорт.
  • Маленькие тарелки! Замените вашу посуду на кухне маленькими тарелками! Психологи доказали, что этот простой приём очень хорошо действует и мешает человеку объедаться порция на маленькой тарелке выглядит больше и за счет этого человек не осознано съедает меньше.
  • Повесьте на холодильник зеркало! Психолог Браун Бушман доказал, что если повесить зеркало на холодильник, то человек будет каждый раз видя своё неидеальное тело и лишний жир будет больше задумываться над тем что сколько и когда он ест.
  • Изучать примеры людей, которые сильно похудели: вот например мой, или пример Тани Рыбаковой похудевшей на 55 килограмм.
  • Сделать фотоколлаж в фотошопе где вы имеете тело именно такое как хотите, если не умеете работать в фотошопе, то можете заказать это будет стоить не так уж дорого, но эффект дает хороший.
  • Садиться есть в нижнем белье или купальнике, и изучать своё тело со всем лишним весом в процессе еды и после еды (тут как раз очень поможет зеркало на кухне или холодильнике).
  • Ставить цель на месяц в точном значении в граммах насколько вы должны похудеть, и при достижении, купить себе, то о чем давно мечтали, но если вдруг не удалось, то полностью отказаться от покупок в этом месяце (как в поговорке: морковка спереди, морковка сзади).

Аффирмации для похудения

Аффирмации это специальные фразы, произнося которые вы можете заставить своё бессознательное работать в сторону сброса лишнего веса и похудения. Заложить правильные установки для своего подсознания.

Aff

Визуализация для похудения

Метод визуализации используется повсеместно, многие известные бизнес-тренеры его рекомендуют, его применяют именитые спортсмены, в похудении он применим как нельзя лучше. Цель метода визуализации заставить наше подсознание дать команду организму для сброса веса и похудения. Вы представляете себе идеальный образ себя, рисуете в воображении свой идеал, потом подробно описываете, это на бумаге, лучше даже сделать коллаж (наше подсознание гораздо лучше понимает картинки). И каждый день по 510 минут представляете себе этот образ. Проверено работает.

Мои результаты похудения

А мои результаты вы можете увидеть на фото ниже, в принципе я доволен поддерживаю вес в районе 65 килограмм в течение 2013 г, сейчас во время зимы планирую набрать несколько килограмм, и сделать на животе 6 кубиков пресса.

Мне удалось похудеть на 30 килограмм, я описал свой опыт, но я был поражен, когда увидел как девушка похудела на 55 килограмм! Прочитайте историю Тани Рыбаковой, похудевшей на 55 килограмм здесь.

 

kak-pokhudet-na-30-kg-mnogo-foto 4 kak-pokhudet-na-30-kg-mnogo-foto 5

2012

Желаю достижения всех ваших целей! И пусть похудение будет одной из самых легких из них!

Обновление статьи 2015г.

ВНИМАНИЕ, похудение может затягивать, например я настолько увлекся, что скинул вес до 57 килограммов (это было уже чересчур!), но сейчас активно набираю мышечную массу, об этом подробнее читайте в статье.

Всем читателям желаю успехов в планах и великих достижений!

The following two tabs change content below.

Роман Волков

Я уже более трех лет помогаю читателям этого сайта получать самую новую информацию по тематике улучшения здоровья, продления молодости и достижения долголетия, а также делюсь личным опытом и практическими наработками области применения добавок и препаратов с IHERB. Буду благодарен, если вы уделите несколько минут и оставите свои комментарии, и вопросы по поводу прочитанной статьи, ваше мнение очень важно для того, чтобы данный сайт был более интересным, а материалы более понятными.

Комментарии:

Обсуждение: 16 комментариев
  1. Юлия Вангордер:

    Фотки похудевшего тела очень sexy !

  2. Ни Гроша Net:

    Присоединяюсь к предыдущему комментатору 🙂

    На самом деле все верно, сама так сбросила 25 кило за 3 месяца, вес держу уже не первый год. Сначала приходилось и калории считать, и воду отмерять и заставлять себя, а теперь уже все на автомате, само как-то. Так что подпишусь под каждым словом.

  3. Артём:

    Похудел ты конкретно, хотя я бы где то на 75 остановился для твоего роста)
    хотя я дрыщ от природы, но вставлю свои 5 копеек..
    Делаю базовые упражнения со штангой с не большими весами (ввиду того что я эктоморф и большие веса стараюсь не брать), набрал за пол года гдето 5-7 кг, и это при употреблении огромного кол-ва хавки + качковской фармы (креатин, протеин, BCAA)
    недавно увлёкся сноубордингом и скейтом/лонгбордом, поэтому тут же их сбросил ввиду анаэробной нагрузки, за то появился рельеф и мышцы оч быстро пришли в тонус, короче стал более жилистым, мне кажется что даже не столько от диеты зависит сброс веса, сколько от постоянной анаэробной физ нагрузки, будь то ролики или турнички) если хочешь замутить кубики то купи LDP Longboard и будет тебе щастье, в гору будешь заезжать ни разу не оттолкнувшись ногами, .за то кубики сделаешь за одно лето, ведь пресс есть у всех, а сбросить подкожный ЖЫР та ещё трабла) здесь обычным прессокачанием не поможешь, пузо только станет больше от раздутых мышц, если только конечно жиросжигатели не хавать, в общем покупай лонг и научись заезжать в гору, очень круто тренирует дыхалку и сбрасывает подкожный жир на животе+круто тренирует косые мыжцы живота )

    • admin:

      Спасибо Артем за такой развернутый комментарий! Сноуборд это круто тоже хочу….только блин, что то мне пока не покарману…В гору без проблем заезжаю на ролах, вообще я летом практиковал путь с работы длиной в 10 километров на ролах — супер…только единственное что вдоль проезжей части и в легкие всякую гадость набираю…..это меня беспокоило… Ну а насчет это LDP почитаю, я все подряд не люблю употреблять главное что бы препарат был полезен (ну или хотя бы не вреден) для общего здоровья, а не только позволял скинуть подкожный жир.

  4. Рамиль:

    Может немного не в тему, но когда я влюбился в свою будущую жену,, мне было уже 48, а ей 33. Я весил 110 кг, а она была стройненькой, с ногами от ушей. Я так хотел, чтобы мы соответствовали друг другу, что не заметил, что это желание сожгло у меня 25 кг за 2 месяца и еще 5 кг за 2 последующих. Моя мечта сбылась. И я ничем не занимался, кроме секса с ней. Вот что значит страстное желание добиться любимой женщины.

  5. Рамиль:

    Да, я сейчас тоже стремительно худею, и опять я влюблен в жену, но мне уже 65 и я сыроед и у меня другие жизненные установки. Но об этом на моем блоге. Битте!

  6. Катя:

    Физическая активность — наше всё! 🙂 Достойно похвал то, что вы совершили такой подвиг. Но я бы не советовала радикально худеть за короткий промежуток времени. Это может негативно отразиться на организме. Для меня золотая середина — отвес не более 5 кг/месяц.

    • admin:

      Согласен с вами, резкое похудение может только вред принести организму, да и кожа может отвиснуть….

  7. BIONID 1-99:

    Согласен насчет физической активности и всего указанного выше, пост интересный. А ты не слышал ничего про такой метод специального питания как «сушка тела»? Частенько слышу термин, говорят эффективно стройнит тело, выгоняет подкожный жир, хочу поискать подробную информацию.

    • Роман:

      Сушка….ну слышал конечно, ну у качков есть такой термин, но….это не идет на пользу организму, им это нужно для максимального рельефа, например на время испытаний…..они еще и воду выгоняют из тела и фактически обезвоживаются…….а это очень хреново.

  8. Гуля:

    Благодарю за полезную информацию!

  9. Bell:

    привет всем. проблемма конечно не из простых и все из-за лени и нежелания ждать результатов. хочется всем сбросить за месяц все то что набирали годами… набираемься терпения и маленькими шажками к давней мечте. я не мало диет испробовала на себе но результат минус1-3 кг был даже незаметен при лишнем весе в 30 кг.. проблемма с гормонами и даже физ нагрузки не помогали. начала лечить гормоны и потолстела еще на 5 -7 кг. не буду долго мучить, взялась за себя, пила л-карнитин (из спорт магазина брала, но и без него можно получить результаты) белковая диета и 4-5 раз в неделю аэробные нагрузки по 40 минут минимум, заварачивала проблемные зоны целлофаном(так потом его выжимать можно было)ем курицу без кожи, вареные яйца (варить не менее 15минут), апельсины(в которых содержится необходимая лимонная кислота), грейпфрут, нежирная сметана, нежирный творог, раз в пару дней кусочек лаваша с сыром(не жирным) кефир, мацони одним словом белки, зеленый чай и обязательно стакан молока хотя бы раз в 2-3 дня чтобы не было проблем с туалетом. за 23 дня похудела на 8 кг. иногда балую себя маленьким кусочком сладкого(но только когда уж оооочень хочется) и утром кофе с сахором, сахар нужен печени не лишайте себя подслащенного кофе утром. не простое,но приятное дело, когда каждое утро перед зеркалом видешь сузевшиеся бедра и живот, это далеко до идеала, но и уверенности добавилось и легче двигаться, простите за подробность, но и грудь уже на животе не лежит))) всем удачи!!! разбудите свою волю и она сама начнет вами управлять. вижу цель — не вижу преград…

    • Роман:

      Спасибо за комментарий, только вот рекомендую молоко не употреблять — вредно, по последним данным. Можно йогурт, кефир, но не молоко.

  10. Александр 7:

    У женщина мало того, что больше жирообразующих ферментов, способствующих накоплению жира, так еще и более крупные жировые клетки Да, у мужчин и женщин может быть одинаковое количество жировых клеток. Но вот их размер разный. Как и механизм функционирования ферментов.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

 

ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВЫЕ СТАТЬИ О ДОЛГОЛЕТИИ И ЗДОРОВЬЕ НА ПОЧТУ

Введите Ваш Email:

СПЕЦ ПРЕДЛОЖЕНИЕ
Наши группы ВКонтакте
Группа союза Имморталистов
Яндекс.Метрика
Коротко о сайте ВечноМолод.ру
Самые новые статьи о сохранении молодости и продлении жизни, омоложении организма: омоложении кожи лица, аудио, видео, новости медицины. Препараты, процедуры и методы, опробованные автором блога. Читайте последние проверенные рекомендации о том как сохранить молодость и остановить старение организма.
Ограничение ответственности
Вся информация на сайте представлена для ознакомления, автор может познакомить вас с новейшими исследованиями и разработкам, но применять их или нет вы решаете для себя сами. Если вы обладаете какими-то специфическими заболеваниями, то рекомендуем провести диагностику организма и посетить квалифицированного врача перед применением любых препаратов и методов.
Подобрать врача можно здесь
ПОИСК ПО САЙТУ
© 2017 ВечноМолод