Гимнастический ролик, упражнения с гимнастическим роликом, видео

Гимнастический ролик, упражнения с гимнастическим роликом, видео.

Гимнастический ролик  еще один полезный спортивный снаряд для поддержания своего тела здоровым и подтянутым. Я его приобрел вместе с турником на дверь в спортмастере у нас в городе. Очень дешевое (450 р.) и в то же время весьма полезное изобретение, гимнастический ролик обязательно должен быть в арсенале того кто хочет жить долго, и оставаться молодым. 

Что представляет собой гимнастический ролик? Это круглое колесико (чаще 2 соединенных, для большей устойчивости) с ручками по бокам, за которые необходимо держаться в процессе выполнения упражнений.

Упражнения с гимнастическим роликом

Какие мышцы задействованы, когда вы делаете упражнения с гимнастическим роликом? Практически 60 процентов мышц всего тела! Это просто потрясающий снаряд для поддержания тонуса мышц!Гимнастический ролик, упражнения с гимнастическим роликом, видео.

Основное упражнение с гимнастическим роликом выполняется так:

1. Встать на колени взять ролик за ручки, поставить перед собой и  опереться на него.

2. Медленно распрямлять корпус, откатывая ролик от себя вперед, дойдя до максимального распрямления тела.

3. Возвращение в исходное положение (при этом затрачивается основное усилие).

При выполнении упражнения нужно следить за дыханием: во время распрямления корпуса нужно делать выдох, во время возвращения в исходное положение вдох, при этом достигается наибольшее сокращение мышц пресса.

Как делать упражнения можно посмотреть в видео с ютуб.

Важно соблюдать технику безопасности при выполнении упражнений на ролике: сохранять строго вертикальное положение тела и не отклонятся ни в одну из сторон, иначе можно упасть набок.  Под колени обязательно нужно подложить мягкую ткань или специальный коврик так, как колени испытывают очень большую концентрированную нагрузку при выполнении упражнений.

По началу выполнение упражнений может быть очень трудным, и вы не сможете сделать много циклов, это не должно вас останавливать, достаточно сделать 56 возвратных движений, чтобы мышцы получили импульс к развитию. Сделайте еще парочку подходов к снаряду после того, как немного отдохнете, в каждом из которых будет минимум 5 возвратных движений. Если заниматься так через день то очень скоро вы увидите результат — количество движений которое вы может выполнить будет расти, это очень приятно ощущение когда ты видишь результат практически сразу после начала тренировок.

Чем полезны упражнения с гимнастическим роликом?

Гимнастический ролик очень эффективно воздействует на всю область мышц пресса, воздействие является комплексным, в отличие от большинства других упражнений на пресс. Сильно работают также мышцы рук и спины. При регулярном выполнении упражнений вы быстро приведете мышцы пресса и всего тела в тонус. Это будет очень полезно если вы хотите относительно быстро похудеть, как и  я килограмм на 30, поможет избавиться от проблемных зон: живота и боков, которые обычно сложно тренировать.

В интернете очень много отзывов о гимнастическом ролике, в основном, они все положительные, единственное, что если у вас слишком много лишнего веса то вам будет поначалу сложно делать упражнения с гимнастическим колесом.

The following two tabs change content below.

Роман Волков

Я уже более трех лет помогаю читателям этого сайта получать самую новую информацию по тематике улучшения здоровья, продления молодости и достижения долголетия, а также делюсь личным опытом и практическими наработками области применения добавок и препаратов с IHERB. Буду благодарен, если вы уделите несколько минут и оставите свои комментарии, и вопросы по поводу прочитанной статьи, ваше мнение очень важно для того, чтобы данный сайт был более интересным, а материалы более понятными.

Комментарии:

Обсуждение: 6 комментариев
  1. Олег:

    У меня тоже такой снаряд есть. Очень хорошая вещь.Развивает много мышц из разных групп. Приглашаю в гости, я тоже из ПКП. Угощу любым напитком!

  2. Alex:

    Всегда это колёсико нравилось, в детстве из гантели подобие сделал, эффективность мне сложно оценить, но для общего развития в самый раз!

  3. Олег:

    Именно этого сейчас и не хватало. Правда друг недавно привез такой ролик, теперь главное начать заниматься.

  4. Жаннета:

    А я егог купила для того, чтобы талию уменьшить Но здесь такие кубиковые тела……. Мне что его выбрасывать? я не хочу быть похожей на культтуристку

  5. Scottder:

    Спасибо за публикацию, очень правильно все написано!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

 

ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВЫЕ СТАТЬИ О ДОЛГОЛЕТИИ И ЗДОРОВЬЕ НА ПОЧТУ

Введите Ваш Email:

СПЕЦ ПРЕДЛОЖЕНИЕ
Наши группы ВКонтакте
Группа союза Имморталистов
Яндекс.Метрика
Коротко о сайте ВечноМолод.ру
Самые новые статьи о сохранении молодости и продлении жизни, омоложении организма: омоложении кожи лица, аудио, видео, новости медицины. Препараты, процедуры и методы, опробованные автором блога. Читайте последние проверенные рекомендации о том как сохранить молодость и остановить старение организма.
Ограничение ответственности
Вся информация на сайте представлена для ознакомления, автор может познакомить вас с новейшими исследованиями и разработкам, но применять их или нет вы решаете для себя сами. Если вы обладаете какими-то специфическими заболеваниями, то рекомендуем провести диагностику организма и посетить квалифицированного врача перед применением любых препаратов и методов.
Подобрать врача можно здесь
ПОИСК ПО САЙТУ
© 2017 ВечноМолод