Статья обновлена 28.08.2020 Роман Заболотников

Сколько пить воды в сутки

Сегодня поговорим про воду: сколько воды пить в сутки? Вопрос достаточно важный для поддержания здоровья, молодости и долголетия. Давно известно, человек примерно на 2/3 состоит из жидкости, вода содержится во всех органах и тканях. Ежедневно человек теряет воду: с дыханием, потом, мочой и должен компенсировать потерю для нормального функционирования систем. При обезвоживании организма уже на 2% общая работоспособность человека и работоспособность мозга снижается очень значительно. Кроме того, с возрастом процентное содержание воды в организме неуклонно снижается, одной из возможных причин старения называют возрастное уменьшение воды в организме и способности её удерживать и связывать, при рождении ребенка воды в его организме содержится примерно 70–75% веса тела, а к 50 годам уже всего 50–55%.

Процентное содержание воды в различных частях организма показано на следующей иллюстрации:

Сколько воды пить в сутки?

нажмите для увеличения

 

Сколько воды пить в сутки?

Для ответа на этот вопрос необходимо четко понять, сколько воды теряется организмом за день. Как показали исследования: человек теряет из организма примерно 2—2,5 литра воды ежедневно!

Остановимся подробнее на том, каким же образом человек теряет воду:

  • При мочеиспускании — 1–1,5 литра
  • Испаряется через кожу и потоотделение 300–600 мл.
  • Около 400 мл вы выдыхаем через легкие
  • Около 200 мл теряются через кишечник

 

Естественно, эти данные могут варьироваться от человека к человеку и от условий окружающей среды, но вполне подходят для ориентировки. В сумме получаем, что для компенсации потерянной воды нужно не менее 1,5 литра в день.

Какие жидкости приравниваются к воде?

Однозначного мнения по этому поводу нет, но большинство диетологов склоняются к мнению, что 1,5 литра должно быть, именно простой воды: не минеральной и не газированной и уж тем более не чая, кофе или газировки.

Пить чай, кофе, соки тоже неплохо и это, скорее всего, тоже пойдет в общий зачет удовлетворения потребности организма в жидкости, но нужно помнить, что сок содержит повышенное количество калорий,  и сахаров а чай или кофе достаточно много кофеина, и поэтому их ежедневное употребление должно быть строго контролируемым.

Питьевой режим – мой опыт

Сразу после пробуждения выпиваю 2 стакана воды из фильтра, в течение дня когда чувствую жажду употребляю воду, в течение дня употребляю воду не допуская чувства жажды, на столе всегда стоит 1,5-литровый графин с водой, который я должен выпить за день, чаще всего я его доливаю в течение дня. Когда занимаюсь физической активностью, выпиваю дополнительно от 0,5 до 1 литра воды за тренировку.

Помните: когда человек начинает чувствовать жажду, то это значит, что уже наступило состояние обезвоживания организма ан 2% от веса тела, лучше всего этого не допускать, но если это случилось, то нужно срочно выпить 2–3 стакана воды.

Как приучить себя пить нужное количество воды в сутки?

Я для этого применял простой прием: на листке бумаги пометить нужное количество стаканов воды, которые планируете выпить за день— например нарисовать 8 квадратиков (8 стаканов в день) — после этого зачеркивать их в течение дня по мере выпивания воды, листок должен находится на видном месте, чтобы вы про него ни забыли. Можно ставить напоминания на телефон и т. д. Эти действия желательно производить в течение месяца (обычно считается, что привычка вырабатывается у человека за это время). После этого вы будете пить нужное количество воды автоматически. Не пугайтесь если, когда начнете пить воду в необходимом количестве, у вас могут появиться отеки: организм начинает запасать воду в клетках после того, как он был сильно обезвожен, и через некоторое время это должно пройти.

Достаточное ежедневное употребление воды снижает риск заболеваний

  • Если употреблять 5 и более стаканов в день то риск инсульта снижается примерно на 40%, за счет разжижения крови, и улучшения циркуляции по сосудам.
  • Есть данные о снижении риска образования камней в почках и мочевом пузыре при достаточном питье.
  • Снижается риск рака пищевода и мочевого пузыря, при употреблении 1,5 –2 литров в день на 45%

Отдельное внимание необходимо уделить качеству питьевой воды: употреблять воду из-под крана может быть отнюдь не полезно. Необходимо применять фильтры, отстаивать воду в течение нескольких часов для удаления свободного хлора и. т. д. Подводя итог всему сказанному можно заключить, что сколько воды пить каждый должен все же решить для себя, но это значение не должно быть меньше необходимого минимума 1,5 литра в день.

Можете посмотреть интересное видео о роли воды в организме:

httpv://youtu.be/2hOcNRDN9LM

The following two tabs change content below.
My Twitter profileMy Facebook profileMy Instagram profile

Роман Заболотников

Я уже более семи лет помогаю читателям этого сайта получать самую новую информацию по тематике биохакинга, улучшению здоровья, продлению молодости и достижению долголетия, а также делюсь личным опытом и практическими наработками в области применения добавок и препаратов с IHERB. Буду благодарен, если вы уделите несколько минут и оставите свои комментарии и вопросы по поводу прочитанной статьи, ваше мнение очень важно для того, чтобы данный сайт был более интересным, а материалы более понятными.